今天給大家分享的這本書是《精力管理》。自從當了媽媽之後，發現時間永遠不夠用。工作，家庭兩邊都要兼顧，精力不夠，經常處于很累的狀态。于是看了老師推薦書單力的《精力管理》這本書，對精力管理有了系統的認識。想要管理好自己的精力，更專注工作，有更好的精力陪伴自己的孩子，我們可以從4個方面進行調整。

體能恢複

很多人都和作者客戶羅傑一樣都意識到睡眠充足、定期鍛煉、身體會舒适，但是就是沒有時間來睡眠和鍛煉。這就需要從幾個方面去調整自己的生活方式，恢複體能精力。高效工作的前提就是身體健康。

第一，調整飲食方式。管住口，你才會有健康的身體。給自己制定健康食譜，定期進食。

第二，保持充足的睡眠。甯可早起一小時不要多熬一小時晚睡。早上起來的時間是精力最好的，所以用來做重要的事情最合适。比如寫作，這段時間可以讓我更加專注。如果白天工作太忙，你就要适合利用碎片時間見縫插針的休息，讓精力再生。騰出時間休息，維持工作效率。

第三，調整工作節奏。工作時間建議不要太長，專注工作90-120分鐘要休息。

第四，保持運動。對于久坐辦公室的工作者，平時不怎麼鍛煉，一開始運動鍛煉就覺得很累的情況，建議從強度不大的運動做起，時間不要過長。比如有氧運動慢跑，初級瑜伽。當你習慣了運動，你會發覺鍛煉是很快樂的事，更好地恢複情感精力和體能精力。

情感精力

當你在生活中産生焦慮、不安等不良情緒的時候，不妨試一下轉化頻道，去做自己感興趣的事情，讓自己快樂起來，恢複正面情感再考慮問題。但要注意的是，尋求放松很多人會選擇看電視、刷抖音等娛樂方式，但其實看電視等娛樂方式隻能帶來短暫的恢複，會容易消耗過度，甚至導緻焦慮增長和輕度抑郁。

也可以與志同道合、興趣相同的朋友聊天，共同交流獲得豐富的情感經曆，并轉化為動力。

可以和孩子玩一會，親子互動，有利于情感精力恢複。

思維精力

當你在日常生活中覺得困惑，頭腦一片混亂的時候，可以嘗試讓自己放松一下，比如你可以選擇聽一下音樂，休息一下，去外面走走，散步，在放松的過程中大腦更容易有想法。然後你再次回到工作崗位的時候，思路可能就出來了，更能準确地做出判斷。

比如喜歡動筆寫東西的我，靈感非常重要。而靈感往往是在自己放松的時候獲得的。工作太長時間、刻苦思考，反而讓我寫不出任何的文字。

随着年齡的增長，思維沒有年輕人那麼活躍了，學習新的知識就變得不容易了。書裡提到哈佛醫學院心理學助理教授說過的一句話:“每當人們學習新事物，都會建立起大腦細胞新的聯結。”為了避免自己的思想固化，預防大腦退化，我們更需要學習新的知識，新的技能，我們可以從簡單的學起。

意志精力

42歲的羅傑事業有成，擁有自己的房子，家庭充實又美滿。但就是這樣成功的人同樣遇到了許多的困惑，做任何事都沒有激情。因為嚴重的目标缺失抹滅了他的激情，日複一日的生活，讓他整個人生失去了色彩。

這時他就要重新考慮自己的目标和意義。意志的精力來源于價值觀和使命感的啟發和意義。

最後

當你感覺到精力不足，有負面情緒的時候，可以從這四個維度來考慮是哪個環節阻礙了你前進，重新給自己制定小目标。努力調整、改變，讓自己的人生更加豐富有意義。

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