失眠的痛，誰人能懂？給失眠的人幾點建議！

絕大多數人的失眠都是心理因素導緻的，而生理因素導緻的失眠，作為當事人必然知道，因為有軀體症狀與反應。

真正痛苦的失眠是心理因素導緻的，那麼作為心理因素導緻的失眠又有哪些呢？

比如：「心情壓抑、悶悶不樂、焦慮、擔憂、恐懼、想到某些事久久不能釋懷、過度思考、不能接受現實、無休止的自責自己、甚至長期睡眠不好引起的神經衰弱等等」。

我們把以上列舉的原因分為三種症狀引起的失眠，即：「人焦慮了、抑郁了、又或者長期失眠導緻的神經衰弱引起的短暫性失眠，或者頑固性失眠」。

對于心理因素導緻的失眠，這是絕大數失眠症的真正根源，令人實在是苦不堪言，想睡卻睡不着的無奈與痛苦，折騰的人反反複複、輾轉難眠、甚至徹夜不眠。

針對失眠問題，也一直是我研究思索的課題，想要嬰兒般的睡眠，想要一覺到天亮的睡眠，對于失眠的人來說是一種奢侈的夢，但是經過努力，不求一覺睡到天亮，隻要能有一個相對滿意的睡眠，即：不再失眠，一晚上能睡六個小時以上，那就是非常不錯的了。

當然，這是基于成年人的睡眠标準，達到這個标準并非是難事，畢竟睡眠是人類的本能，所以對于暫時性的失眠，甚至是頑固性失眠，我們一定要樹立信心，不要因為失眠，而過度緊張害怕，短期内失眠不會對身體有傷害的，因為你躺床上也是在休息，隻不過質量低了，對于長期徹夜不眠的人，當然得采取有力措施，就是服藥。

針對暫時性失眠、偶發性失眠、因為某些事件打擊造成的失眠，也隻要采取措施，和自己的失眠好好相處，不久的将來，你的失眠會慢慢好起來的。

那麼，針對失眠，睡不着，我想除了藥物以外的治療，給幾點自我心态、生活方式調整的建議。試試吧！

一、跟正常人一起生活，随着他們的生活方式，一起投入生活。

比如，正常人一天都在幹嘛，那麼你跟着他去放松就好了，無論是看電影還是逛街，強迫自己參與其中，如果身體确實虛弱，建議适度參與就好。

不要不參與，總活在自己痛苦的世界裡或者關在房間裡反複咀嚼着自己的傷悲。

投入生活，轉移注意力，讓你像一個正常人一樣去體驗生活的精彩，雖然很吃力，但是這個方法逼迫自己去做，一定會收到效果的。

原因是：感受到正常人的樂觀、轉移了注意力、身體放松了、正常人的明示暗示給了你觸動和影響。

二、每天堅持運動一下，快走慢跑都可以，一定要有儀式感的去運動，甚至帶着目标性的去運動，比如：「我既然運動了，那麼我要減肥一點，或者讓自己的肌肉更緊湊些，幹掉脂肪肝，又或者我想讓我的肚子小一些」。沒有目标的行動，在我看來都是無效的，且還得有儀式感。這樣一來就有了動力。

睡前兩小時不建議運動，請合理安排時間運動，能出汗最好，因為出汗分泌多巴胺，多巴胺是大腦裡的一種神經遞質，分泌出來後，使人感到愉悅。所以，一經運動出汗的人，都有這種體驗。

三、釋懷讓你睡不着覺的事情，接納現實，回歸自我，以自己的健康刺激自己：「人不為己天誅地滅」。

放下讓你憂愁的一切又一切，改變自己的思維，合理分析自己的認知力與判斷力。

生活是自己的，健康是自己的，難受也是自己的，所以愛自己做自己才是快樂的源泉。

讓自己變好、變優秀，是抵抗災難的最好武器。但是也要合理看待自己的欲望，腳踏實地的去實現自己的目标，在變好的路上不要急于求成，穩才是最靠譜的。

如果，你能釋懷接納現實，那麼你的心态就好了一半了，心态好了，睡眠自然好了。

所謂的心寬體胖，心舒服了，身體的各項機能就會逐步恢複原來的樣子。

去投入生活，去做些令自己有成就感的事情吧，始終記得人不為己天誅地滅，你的過度擔憂、在意的事情，請你穿越一下，以在未來的時光裡再來回憶一下，其實都是自己愚昧的行為。

所以，我們必須帶着未來的眼光來看待現在愚昧糟糕的自己，那麼你的心自然就寬了……現在就跟随我的文字，此刻，請閉上你的眼睛，想想你曾經的一些在意的事情和懊惱的行為，是不是都不再重要了？而你現在擔憂、在意的，在未來同樣會顯得無關緊要，而你就應該活在當下，去擁抱大自然……去愛你身邊每一個關系你的人，靠譜的人……

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作者：阿秋（國家二級心理咨詢師），著有《抑郁症康複治愈100問與答》，一本療愈抑郁症、焦慮症、失眠症的輔助治愈心靈的書籍。

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