集美們,我又來更新《一周減脂食譜》啦,營養美味又低脂低卡。其實做起來很簡單呢!
好啦,話不多說,開始看食譜吧!
周一:早餐:水煮蛋1個、全麥面包1片、紅棗3顆、猕猴桃1個
午餐:生菜1顆、紅薯1個、雞胸肉1塊、蝦仁炒蛋1份
晚餐:菜心1顆、紫薯1個、橘子1個、青椒炒龍利魚1個
周二:早餐:橘子1個、水煮蛋1個、全麥歐包1個、火龍果1個、酸奶一盒
午餐:橘子1個、羅非魚1條、雜糧飯1拳、蝦仁炒黃瓜1份
晚餐:番茄炒雞蛋1份、蝦仁1份、火龍果1個
周三:早餐:水煮蛋1個、全麥歐包1個、酸奶1盒、火龍果1個
午餐:全麥面包1片、韭菜1份、炒雞雜1份、西紅柿1顆
晚餐:雞腿1個、南瓜1份、紅棗7顆、洋蔥炒雞蛋1份
周四:早餐:香蕉1個、餃子3個、酸奶1盒、西紅柿1個
午餐:大蝦1份、土豆1份、炒蒜蓉1份、炒冬瓜1份
晚餐:紫薯1個、雞胸肉1塊、木耳炒白菜1份
周五:早餐:水煮蛋1個、紅薯1個、酸奶1瓶、西紅柿1個
午餐:全麥面包1片、羅非魚1條、小白菜1份
晚餐:烤雞1份、空心菜1份、青蘋果1顆、蒜苔炒雞雜1份
周六:早餐:水煮蛋1個、紅薯1根、包子1個、酸奶1瓶
午餐:小米粥1碗、剁椒魚2塊、苦瓜炒雞蛋1份
晚餐:雞腿1個、全麥面包1片、蒜苔1份、西紅柿炒雞蛋1份
周日:早餐:水煮蛋1個、猕猴桃1個、紫薯1根
午餐:全麥面包1片、鹵蛋1個、醬牛肉1塊、蒸茄子1份
晚餐:菠菜1份、雞湯1碗
減脂不是不吃,而是要會吃,并且要吃對,建議大家收藏7日減脂食譜,2周輕輕松松掉十斤,不反彈的那種哦。
最後給大家分享一個萬能搭配公式:食材要有葷有素,顔色鮮豔,這樣拍出來也會很好看喲。
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