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積極調整情緒的十個小辦法

職場更新时间:2025-01-18 05:41:33

積極調整情緒的十個小辦法?1.數顔色法：當你感到煩躁時，最好停下手頭的事情，環顧四周，在心裡說杯子是藍色的，襯衫是白色的，裙子是紅色的 .通過“數顔色”的方法可以迫使因憤怒而迅速分泌的腎上腺素，恢複敏感的視覺功能，并使大腦恢複理性思考，今天小編就來說說關于積極調整情緒的十個小辦法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

積極調整情緒的十個小辦法

1.數顔色法：當你感到煩躁時，最好停下手頭的事情，環顧四周，在心裡說杯子是藍色的，襯衫是白色的，裙子是紅色的。 .通過“數顔色”的方法可以迫使因憤怒而迅速分泌的腎上腺素，恢複敏感的視覺功能，并使大腦恢複理性思考。

2、情緒日記法：壓抑不是解決問題的辦法。記錄每天發生的事情，自身的感受，甚至是小感受。這是心理學家對遲鈍情緒的建議。

3、暗示調節：自我暗示是改變情緒的有效途徑之一。基本的做法是向自己發出積極的信号，從而調整心态，改變情緒。

4、運動緩解方法：根據心理學家溫斯拉夫的研究，最好的情緒緩解方法之一就是運動。因為人在情緒低落或者生氣的時候，生理上會出現一些異常現象，可以通過運動恢複到原來的狀态，比如跑步、打球、打拳等，等到生理恢複了，情緒就會自然而然地恢複。

5、音樂舒緩法：音樂具有強烈的情感感染力，因此也是舒緩情緒的有效方法之一。對于一些人來說，心情不好的時候聽自己喜歡的音樂可以驅散沮喪。

6、大聲宣洩法：大聲喊叫，你可以在無人的情況下爬上山頂，對着山大聲喊叫，用自己的喊叫來宣洩心中所有的不快和所有的壓力，讓你的情緒得到釋放。

7.社交調度方法：-一般性格内向的人容易産生不良情緒。因此，通過與更開朗的人交往，置身于人群中，你的情緒自然會發生變化。

8、不逃避現實的方法：習慣逃避内斂情緒的人，如果想要解決自己的情緒問題，不妨訓練自己，當問題出現時，強迫自己慢慢延長在現場的時間，增加每次一點點，從原來的兩秒到一分鐘、五分鐘，甚至十分鐘，延長你面對負面情緒的時間。

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