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積極調整情緒的十個小辦法

職場 更新时间:2024-06-16 13:46:14

積極調整情緒的十個小辦法?1.數顔色法:當你感到煩躁時,最好停下手頭的事情,環顧四周,在心裡說杯子是藍色的,襯衫是白色的,裙子是紅色的 .通過“數顔色”的方法可以迫使因憤怒而迅速分泌的腎上腺素,恢複敏感的視覺功能,并使大腦恢複理性思考,今天小編就來說說關于積極調整情緒的十個小辦法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

積極調整情緒的十個小辦法(控制情緒的八大方法)1

積極調整情緒的十個小辦法

1.數顔色法:當你感到煩躁時,最好停下手頭的事情,環顧四周,在心裡說杯子是藍色的,襯衫是白色的,裙子是紅色的。 .通過“數顔色”的方法可以迫使因憤怒而迅速分泌的腎上腺素,恢複敏感的視覺功能,并使大腦恢複理性思考。

2、情緒日記法:壓抑不是解決問題的辦法。記錄每天發生的事情,自身的感受,甚至是小感受。這是心理學家對遲鈍情緒的建議。

3、暗示調節:自我暗示是改變情緒的有效途徑之一。基本的做法是向自己發出積極的信号,從而調整心态,改變情緒。

4、運動緩解方法:根據心理學家溫斯拉夫的研究,最好的情緒緩解方法之一就是運動。因為人在情緒低落或者生氣的時候,生理上會出現一些異常現象,可以通過運動恢複到原來的狀态,比如跑步、打球、打拳等,等到生理恢複了,情緒就會自然而然地恢複。

5、音樂舒緩法:音樂具有強烈的情感感染力,因此也是舒緩情緒的有效方法之一。對于一些人來說,心情不好的時候聽自己喜歡的音樂可以驅散沮喪。

6、大聲宣洩法:大聲喊叫,你可以在無人的情況下爬上山頂,對着山大聲喊叫,用自己的喊叫來宣洩心中所有的不快和所有的壓力,讓你的情緒得到釋放。

7.社交調度方法:-一般性格内向的人容易産生不良情緒。因此,通過與更開朗的人交往,置身于人群中,你的情緒自然會發生變化。

8、不逃避現實的方法:習慣逃避内斂情緒的人,如果想要解決自己的情緒問題,不妨訓練自己,當問題出現時,強迫自己慢慢延長在現場的時間,增加每次一點點,從原來的兩秒到一分鐘、五分鐘,甚至十分鐘,延長你面對負面情緒的時間。

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