據調查顯示，所有健身愛好者最喜歡訓練的部位就是胸大肌，而且幾乎所有的健身愛好者最先開始訓練的就是胸大肌，徒手訓練中俯卧撐就是訓練胸肌的最佳方法，俯卧撐也是流傳最廣泛的訓練技巧之一，因為俯卧撐不受場地限制，随時随地都可以訓練，在平時的訓練中，胸肌也是最受關注的部位之一，除了俯卧撐，還有無數的器械訓練。
但是幾乎所有健身愛好者也都會遇到一個問題，随心訓練時間的增加，胸肌的緯度和形狀就像是定型了一般，無論你如何訓練，他都不會有絲毫的變化。
面對這個讓人苦惱的問題，小編就總結了一套職業健美大神拉紮爾訓練胸肌的技巧。今天就為大家精心介紹一下紮神是如何訓練胸大肌的。
第一個動作，史密斯杠鈴上斜卧推
在平時的訓練中，我們幾乎都以發展胸大肌的緯度為首要任務，而忽視了去塑造他的形狀，上斜卧推有助于發展胸肌的上部。
第二個動作，雙杠臂屈伸
主要訓練胸肌下部，訓練時身體垂直地面，手肘打開。
第三個動作，啞鈴下斜卧推
主要訓練胸大肌下部，啞鈴能有效的拉伸胸大肌，充分刺激肌肉纖維，讓你的胸肌更加飽滿。
第四個動作，器械夾胸
主要訓練胸大肌的中縫，俗話說，有溝必火，男人也不例外哦！
第五個動作，啞鈴飛鳥，也是訓練胸大肌中縫的動作，小重量多次數多組數。
飽滿的胸肌是男人驕傲的資本，想要穿衣顯瘦脫衣有肉就必須有結實的胸大肌，當你胸肌緯度足夠但是線條不好看的時候，學會以上這些塑形動作非常重要。
最後小編想說的是在訓練中每一塊肌肉都要全方位的訓練，不要長期用同一種固定的訓練方式，不然肌肉形狀不會好看哦！
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