6月13日

初三學生們有序重返校園

你是否見到了許久未見的同學

而開心、激動？

還是想到中考就在眼前

而緊張、不安？

來自靜安區教育學院附屬學校的

專職心理老師王文娟

為大家帶來了複學心理第一課

一起來看！

揭秘“心”困擾

我們焦慮的原因，

一方面，

是對當下自己的不滿意，

另一方面，

也有對未來的不确定。

體現在以下三點：

複學後生活節奏的調整，是每個人都要面對的。

轉換心境需要時間，需要過程，給自己三天到一周的時間逐步适應。我們要合理期待相信，自己成長的收獲不止是學習成績。

正确處理“魚和熊掌都想兼得”的矛盾。

“明明我是想學習，但不知怎麼的手就伸向了手機。” “我看書的時候，為什麼還惦記着其他事情？”越是優秀的人越是希望能兼顧，但要記得，做好兼顧的大前提是取舍。

緩解變化之下“恐怕事情會變糟”的焦慮。

穩定最安全，變化容易激發不可控感。越是這個時候，我們越是可以去開發一些小工具，幫助自己更好地應對變化。

賦能“心”工具

工具一：不可控中創造可控點

我們每個人都有自己專屬的天平，天平的右邊放着很多無法控制的東西，左邊是我們能控制的東西。

當我們把注意力放在很遙遠的、無法控制的事情上時，我們就容易焦慮；但當我們專注于可以控制的事情時，将思維拉回來，就開始有精力處理你能控制的事情。

每當大家心亂如麻的時候，可以試一試這第一個工具，在不可控中創造可控點。

工具二：思維練習“我最喜歡……”

每個人、每件事情，隻要全面地看，一定有它的優勢和資源。讓我們焦慮的未必是壓力本身，而是我們對它的态度。所以，我們可以嘗試先接納、再改變，當我們不再害怕它的時候，或許問題就會迎刃而解。

嘗試将你最不滿意的事情，改寫為“我最喜歡……”。例如，将“總是對自己不自信”，改寫為“善于捕捉别人的優點”；将“做事太拖延”，改寫為“可以讓我用最短的時間完成任務”……

這個工具其實來自于心理咨詢中的森田療法，這個療法的創始人森田正馬認為很多心理問題都是源于完美主義，一方面有很高的目标，另一方面對缺點過于執着的關注。所以，當你能帶着症狀生活，并為所當為的時候，症狀也會自然消失。

工具三：一學就會的手指操

第三個工具，來自專職咨詢師嚴藝佳老師帶來的“一學就會的手指操，2分鐘時間緩解焦慮緊張”。

如果有同學平時就有深呼吸、冥想練習習慣的，一定要試一下這個小工具，并且随時随地都可以練習。

展望“心”未來

如果你或者身邊的親友

出現一到兩個困擾，

試一試以上三個“小工具”

并堅持一周。

如果有三個及以上“心累”的表現，

并持續2周以上，

建議借助專業的心理援助。

編輯：史笑雨

授課内容來源：王文娟，靜教院附校專職心理老師，中學一級教師

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