強迫症是一種以強迫症狀為主的神經症，其特點是有意識的自我強迫和反強迫并存，二者強烈沖突使病人感到焦慮和痛苦；病人體驗到觀念或沖動系來源于自我，但違反自己意願，雖極力抵抗，卻無法控制；病人也意識到強迫症狀的異常性，但無法擺脫。病程遷延者可以儀式動作為主而精神痛苦減輕，但社會功能嚴重受損。

1、晚上睡前一定要上廁所，這個絕對是首屈一指。剛上了廁所一趟。再聊一會天或者玩一會手機，準備睡覺，糟糕，還得再去

2、總想洗手：摸了一下手機，太髒了，得洗洗手。摸了頭發，立即想洗手。不小心碰到别人，快去洗手等等。其實，不幹不淨，生活無病。

3、出門前必須得看看有沒有帶鑰匙。這本應該是非常好的習慣，但是不少人即使檢查過，還是要一而再再而三的檢查，這就是強迫症了。我想這類人應該有很高的安全意識，或者在這方面受過傷害。

進入此步驟是真正要幹活了！開始的心理建設是：沒有痛苦，就沒有收獲！在此步驟你要做的是：必須自己換檔！你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。

1、 十五分鐘法則：轉移注意力不是件輕松的事。要将強迫思考瓦解，然後做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學習抗拒強迫症，才能改變腦部生化，假以時日必會減低痛苦。我們運用十五分鐘法則，就是延緩反應的時間至少15分鐘以上。剛開始時可以從延緩5分鐘做起。原則是一緻的也就是：千萬不要沒有延遲就立即反應。注意這不是被動的等待15分鐘，而是在這段時間内我們做“再确認”、“再歸因”與“轉移注意力”。然後你要做其它有興趣、有建設性的活動。在一段時間之後，再評估強迫症的沖動，看看強度是否下降，并且記錄下來。即使一點小小的下降，也要鼓勵、獎賞自己。強迫症患者常常會有求完美、100分的心态，所以也常不滿足一點點的成就，總是認為自己做得不夠好，以緻行為治療無法成功。目标是延遲15分鐘以上，隻要不斷地練習，将會大大地減低強迫症的強度。一般而言，越多的練習，就會越順手。不久之後就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。

2、 隻要做就有收獲：轉移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開。不要做強迫症要你做的事，你要堅持做自己選擇的活動，如此強迫性沖動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使沖動很難改變，你還是會發現可以稍微控制你反應的動作。

運用“全心的察覺”與當個“旁觀者”将會讓你更有力量。此步驟的長期目标就是不要對強迫症反應。立即的目标就是反應前要稍微延遲。你學習不要讓強迫思考來決定你該如何做。

有時強迫性沖動太強烈了，以緻你無法不做強迫性行為。不過假如你不斷地演練這四個步驟，将可以預期改變腦部的生化。時常提醒自己：“不是我覺得手髒要洗手，而是強迫症在影響我。這次強迫症赢了，下次我會撐得更久再反應！”如此演練，即使最後做了強迫行為，也包含了行為治療的元素。很重要的是：再确認強迫行為是一種強迫症，這是一種行為治療，總比光做強迫行為而不想得好。

給對抗強迫性檢查的朋友一個秘訣：假如你的困難是檢查門鎖，請試着專心、全心全意鎖門。察覺内心興起的鎖門的沖動，然後仔細、緩慢的鎖門，讓這個動作深深的記在心中，例如：“這個門現在已經鎖上了，我看見門已經鎖上了！”你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了，所以當強迫性沖動要你去檢查門鎖時，你可以馬上“再确認”也就是：那是強迫性想法，那是強迫症！你可以“再歸因”也就是：那不是我，那隻是我的腦部在作怪！你可以轉移注意力做其它的事情，并且心中确認自己已經小心地鎖上門了。

3、 紀錄行為治療：将成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強迫症狀嚴重時"換檔"，并且訓練自己記得過去曾做些什麼。當成功的經驗越多時，自己就越受到鼓勵。

隻記錄成功的經驗，而不紀錄失敗的經驗。你必須學習自己支持自己，給自己一些鼓勵，這對自信心的增強有很大的幫助。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!