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每天幾個下蹲有效果

圖文更新时间:2024-12-27 12:26:11

日常我們熟悉的動作中，除了躺着、坐着、行走着，有個動作也與我們的生活有密切相關。就是“蹲”，平時我們總把蹲着忽略掉了，覺得它沒有坐着躺着舒服，也沒有走着跑着健康，其實不然，“蹲”也有蹲的好處，恰當的蹲法，一樣可以達到有利身心的作用。

每天幾個下蹲有效果（沒事蹲一蹲這4個好處就）1

“蹲”能有什麼作用？

1、減少久坐的傷害

如果在一個位置上坐了較長一段時間，不妨可以試試做下蹲動作，在久坐之後做下蹲動作可以非常有效的放松肌肉、活動筋骨，緩解長時間久坐下半身不動的情況，減少久坐的傷害。

2、可以減肥瘦身

下蹲的動作，其實已經鍛煉到下半身的肌肉和關節，消耗了腰部、腿部的脂肪，自然有減肥的效果了。很多健身或瑜伽的動作，也是離不開這個蹲的動作基礎，那些高難度的健身動作，有多少種都是由蹲的進一步演變。

3、鍛煉關節和肌肉

手臂的關節和肌肉我們日常用得比較頻繁，吃飯洗澡，玩手機，工作，其實都是一種隐藏的鍛煉手臂關節肌肉的動作，而下半身的關節和肌肉，我們運動得就比較少了。時常下蹲對下肢有規律的折疊，可以有效地鍛煉到下半身的關節，對關節周圍的組織也有很好的伸展鍛煉，特别是膝關節和髋關節。可以增強下肢肌肉力量，提高速度、耐力、爆發力等。

4、增強心肺功能

深蹲是公認的強心動作，我們平時在訓練蹲起動作時，随着訓練的時間的加長和力度增大，會出現氣喘籲籲，甚至頭暈的現象，其實這不一定是壞事。随着循序漸進的訓練，适應之後這種情況會緩解，同時我們的心肺功能也會随之增強。

每天幾個下蹲有效果（沒事蹲一蹲這4個好處就）2

日常可以自己在家做的蹲起動作有哪些？

除了最簡單的蹲下起立，不妨可以試試其他幾種，如用腳尖蹲，堅持30秒到1分鐘後慢慢起身；弓步蹲，左右腿分開成弓步，可适當給腿部加壓；靠牆蹲，身體貼着牆壁，保持腰身直立的蹲法；馬步蹲，身體成紮馬步動作。

每天幾個下蹲有效果（沒事蹲一蹲這4個好處就）3

做蹲起動作時需要注意些什麼？

1、無論是哪種蹲起動作，都不可以動作太快，次數太多，或者強度太大，整個過程應該是勻速緩慢，循序漸進的，适應身體才是有效的運動。

2、蹲起可以加快血液循環，如果快速起身的話，很容易出現供血不足而導緻頭暈的現象，這也是正常的，起身時可以緩慢些，避免産生眩暈。

3、對于一些心腦血管病患者，膝關節有問體的患者，不建議做蹲起動作。

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