很多人是情緒化的情感高級動物。我們要做情緒的主人。

什麼情況下需要管理情緒？

情緒的波動非常大，嚴重的影響自己和他人的身心健康。

長時候的情緒壓抑，會引起身心的疾病。

不正面解決問題，逃避。

恐懼:勇者無懼，你隻要比别人勇敢，你已經戰勝了大部分人了，孩子生病你不要緊張恐懼，冷靜下來帶孩子去醫院看病就好。

欲望:世界上80%都是普通人，二八定律，普通人能夠養活自己，養活家人已經用盡了全力，哪有那麼多年入千萬收入的人啊，鳳毛麟角。中國的家長望子成龍，望女成鳳，真正能有幾個成為人中龍鳳啊，對孩子寄予厚望的同時，不要對孩子有過高的期待，不然的話會給孩子很大的壓力，很多孩子抑郁了就得不償失了。在伴侶當中不要有過多的要求。會使伴侶關系更和諧。

憂傷:憂郁的性格他們有創意的靈感，藝術的天分，創意小說非常擅長，但是家長要引導孩子走向積極樂觀向上的心态。身心會健康。

樂極生悲:開心快樂要有個度，凡事要有一個度。

憤怒:伴侶下班回家晚了，孩子調皮搗蛋，考試沒有考好等等，你表現出來非常憤怒，這樣的憤怒發洩會影響伴侶之間的關系，傷害親子之間的關系，我們要正确的處理情緒問題，而不是發洩情緒。優秀的如老師她說:情緒就像水一樣，我們不是堵住它，而是多開幾個口子讓它順流而下，而不是你讨厭對方，就對這個人發洩憤怒，發洩情緒。

用第一人稱來表達自己的感受，而不是刻意的去攻擊對方，去攻擊對方的人品素質和性格，讓對方心情非常受傷。當你的伴侶下班回家，把襪子亂丢，你就好好的說話:“老公啊，今天我把你的襪子撿起來放進衣框裡，下一次你下班回家自己放進衣框裡，不然，我也望記了，你的襪子沒有洗，那你沒有幹淨的襪子穿了。”對方會很樂意接受這樣的溝通模式，也願意去做。

還有伴侶加班在單位吃晚飯了，你就好好的和伴侶說:“老公你上一天班了，現在又加班辛苦了，那你在單位吃過了，我就不等你了，我和孩子先吃晚飯了，其實我燒了好多你愛吃的菜，我幫你用幹淨的碗把菜留在冰箱裡，如果你加班回家餓了，自己微波爐轉一下就吃吧，我和孩子先睡覺了。

生命當中10%是有際遇組成，剩下的90%是由我們自己的反應決定的，就是說我們沒有辦法去掌控那10%的際遇，但是我們有辦法管理90%的情緒和心态。

首先我們不要被外界的情緒所左右，把情緒的鑰匙掌握在自己的手裡，自己做情緒的主人。充分發揮自己的主動權，要有迅速化解自己壓抑的情緒。

覺察：覺察自己的情緒、接納、接受、允許、認可自己的情緒，我們改變不了别人，隻有改變自己，來相互影響對方，讓雙方學習、進步、成長。雙方在自己的身上找原因，去适應環境去适應對方。讓自己的生活越來越好。在覺察的過程當中，我們問自己幾個問題：我怎麼了？我的感覺是什麼？情緒是什麼？當你意識到了自己這些情緒的時候，你可以默默的在心裡暗示，也可以绐自己洗腦，緩解情緒。

我看到老公對我做了一個動作，我很不開心脾氣要暴發了，這個時候你要穩住，你想你可以生氣，但是你的脾氣不可以發到伴侶和孩子身上，這樣會造成事情更糟糕。一個人緊張過度了會适得其反，所以绐自己的情緒給自己的事件松松綁，放松一下。

緩和發洩掉自己的情緒:情緒上來的時候，深深的呼吸深深的出氣；微笑嘴角上揚，想一想對方或者孩子好的地方，讓自己開心起來，向好的方向去想；在心裡默默的念着不要發脾氣哦，後果會很嚴重的。不停的給自己的大腦潛意識自我洗腦，理性戰勝感性。

還有一種方法迅速的隔離，先離開現場一會兒冷靜一下。

冥想、寫情緒日記都是緩解情緒的好方式。修行傳統文化本質上就是修心。修煉心靜，修煉到沒有什麼情緒。

你們要由自己的内在去找原因，不斷的反省和醒悟自己。衡量一下自己的情緒，失控會帶來哪些糟糕的結果。比如說情緒失控會破壞夫妻感情，會破壞親子關系。孩子青春期有時候發脾氣，是很正常的事情，要理解孩子。老公打遊戲比賭博好啊，讓他玩一會兒遊戲吧。向好的方向發展。

向好的方向發展。我們的格局、認識、思維方式都會決定我們的命運，這個是真的。完美的婚姻是經營出來的，是包容出來的。戀愛是跟對方的優點相處，而婚姻是包容對方的缺點。接納、接受、允許、認可你的伴侶你的孩子。自身的改變就由這裡開始。

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