我們必須學會重新覺醒并保持清醒，

抱持着對黎明的無限期盼，

這份期盼在睡眠中也不會抛棄我們。

1、是什麼讓我們陷入失眠的漩渦。

睡覺是人類不可缺少的一種生理現象，我們都知道在人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質量好壞對于身體健康至關重要。

所以睡眠的質量決定着你生活的質量。

現代社會的快速發展，雖然給了我們生存的物質基礎，但同時也給我們帶來了很多負面的心理壓力，這是造成失眠的重要因素。

我的朋友小曼，經常需要工作加班，每當她淩晨時分拖着疲憊身體躺在床上時，反而睡不着，雖然她整個都累癱了，但就是睡不着。

通常她在床上輾轉反側，試圖清理頭腦，告訴自己明天對她很重要，休息好非常重要，但毫無用處。

她越想睡着，卻變得更加清醒。

失眠的狀态讓她很痛苦，因為第二天還有無數的工作等着她，工作的壓力降低了她工作效率，天天需要加班才行，這樣就成了一個失眠狀态的死循環。

她失眠的原因在人群中最為常見，破壞了生物鐘和壓力太大，這都會使人無精打采、昏昏沉沉，無法集中注意力。

我們的睡眠與自然界密切相關，地球圍繞地軸旋轉，每24小時轉一圈，讓生活在地球上的我們産生了生物鐘。

但生物鐘常常會被熬夜、旅行、加夜班和其他行為模式所打亂，這樣也造成了失眠的狀态。

最為常見失眠原因來自于生活的壓力，腦海裡各種想法停不下來而難以入睡，也可能半夜醒來後難以再入睡，或者兩者都有。

并且你還不能強迫自己入睡，睡眠是個動态的過程，像放松一樣，你得放下後才能進入。

你越是努力地要睡着，産生的壓力和焦慮越多，這反而讓你醒着。

2、如何找到适合你的減壓方式，療愈你的失眠狀态。

如果你有很多睡眠問題，你的身體就會告訴你，身體所呈現身心症狀的信息，這是你正在經曆生活中壓力時刻的信号，你要去仔細聆聽。

通常，你可以通過有規律的運動，像行走、瑜伽、冥想或者遊泳等，使你的睡眠問題得到改善。

我朋友小曼因為常常失眠導緻情緒低落，她在我的推薦下，開始練習正念冥想，初期在進行呼吸和身體掃描練習時，她經常無法集中注意力。

開始，她覺得很沮喪。

但是，慢慢地，她意識到如果工作時間過長，夜裡睡眠時間不足，身體就一定會感到疲倦，所以睡不好是很正常的。

她并沒有責備自己，而是接着往下練習，不在與自己過不去，不自責或不感到愧疚，在下次練習時，她會以更高的熱情投入冥想。

漸漸的，她做到了潛心冥想，她誠心誠意地堅持練習正念冥想，盡管她不喜歡坐姿冥想這種形式。

因為挺直坐着讓她有些不舒服，這會使她經常走神，但她喜歡冥想，每天都練，練得比我們要求的還多。

練習冥想一段時間後，不但生活的壓力減少，而更令她高興的是，她不在失眠，能睡着了。

三、善待身體和意識的态度是正念冥想的核心思想。

當我無法入眠時，我會起床去做點别的事情，我會做些喜歡的事情，或者會有益于讓我平靜下來的事情。

如做喜歡的計劃、讀一本好書、聽音樂、散步或者開車兜風，或者隻是接納現在焦慮、不安、生氣、害怕的事實。

用覺知的力量擁抱它們。

我還會練習正念冥想，如果我一時半會兒沒辦法入睡，我幹脆就起來，裹上毛毯，坐在墊子上，僅僅去做觀照思維。

我有機會仔細地去覺察，究竟是什麼壓力和焦慮情緒，讓我無法平和的睡覺。

我也嘗試過采取大攤屍的狀态，平躺在床上練習身體掃描。

有時候，這樣冥想半個小時可以讓思維平靜下來，直到我可以重新回去睡覺。

現在，我意識到正念冥想對生活品質的促進作用，并且很多變化都是相當微妙的。

練習冥想可以使我的睡眠質量得到改善，第二天變得精神飽滿，我不再特别容易發怒，笑的時候卻越來越多。

我甚至開始注意到更多快樂，例如公園中花朵的纖細和美麗，以及樹叢中鳥兒互訴衷腸的美妙歌喉。

所以當我越來越放松時，我得學會清醒，冥想是一門可學習的技能，非常值得你去學。它需要的就是練習、練習、持續練習。

若是什麼問題，歡迎你留言跟我交流。

文章作者簡介：燦亮，靜坐冥想師，心理咨詢師，終身學習踐行者。

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