孕期正确合理安排飲食對于身體健康非常關鍵,隻有在平常生活中注重正規合理的飲食安排,才能促進身體更健康,具體怎樣來做好孕期的飲食保健呢,女性朋友有必要提前了解一下正确飲食的方法,并注重正規合理的飲食安排,才能滿足孕期的營養所需,在此為大家詳細介紹孕期怎樣安排飲食比較合理?
孕早期的關鍵營養素—葉酸。
胎兒神經管發育在孕3~4周就已經開始了,那時候您還不知道自己懷孕呢,此時如果葉酸攝入不足,就可能引起胎兒神經系統發育異常。如果您從孕前3個月開始補充葉酸,就可有效地預防胎兒神經管畸形。
含葉酸豐富的食物有:各種綠色蔬菜(如菠菜、小白菜、生菜、花椰菜、油菜等),及動物肝腎,豆類,水果(香蕉、橙子等),奶制品等。但由于食物的加工及存放會造成葉酸的大量流失,必要時懷孕期間每天服用400~600微克葉酸。
孕晚期的飲食重點是什麼?
①适當增加豆類蛋白質,如豆腐和豆漿等。
②多食用海産品,如海帶、紫菜;多食用動物内髒和堅果類。
③注意控制鹽分和水分的攝入量,以免發生浮腫;有水腫的孕婦,食鹽量每日應限制在每日5克以下。
④白糖、蜂蜜等能量高的食物宜少吃,以防止食欲降低,影響其它營養素的攝入量。
葆嬰營養專家總結:
根據自身體重的增加來調整食譜。為分娩儲存必要的能量。
孕期所需蛋白質的功能及攝入量是什麼?
懷孕期間胎兒的營養是直接從母體攝取來的,正确地進食對于胎兒的成長和發育非常重要。無論在何種情況下,都應努力做到均衡飲食。
蛋白質
蛋白質功能——是身體組織器官形成需要的最基本營養成分,幫助胎兒成長發育。
主要食物來源——魚、肉、蛋、奶、豆。
攝取量:
懷孕早期每日——75克;
懷孕中期每日——85克;
懷孕晚期每日——90~100克。
孕媽媽所需脂肪酸的功能及來源是什麼?
必需脂肪酸功能——幫助寶寶的腦部、眼睛和神經細胞發育。在身體中不能合成,必需從食物中攝取。
主要食物來源——植物油(如菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和紅花油)、果仁等。
DHA功能——是人腦營養必不可少的高度不飽和脂肪酸,是構成大腦皮層神經膜的重要物質,是視網膜形成的物質基礎。能維護大腦細胞膜的完整性,并有促進腦發育、提高記憶力的作用。
主要食物來源——富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝髒處理能合成DHA,但此過程及其緩慢,此外海魚也含有DHA,可供選食。必要時補充些DHA制劑,如“海藻油膠囊”也是可以的。
功能——是身體組織器官形成需要的最基本營養成分,幫助胎兒成長發育。
上述為大家介紹的是孕期怎樣安排飲食比較合理,清楚孕期正規保健事宜,并養成良好的生活習慣,加強身體對應的護理與保健,有助于促進孕期身體健康。
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