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适度健身有助于健康，過度健身是傷害健康。那麼，健身的過程中，你掌握好度了嗎？你是否過度訓練了？當你選擇不适合自己的大強度訓練的時候，對身體的傷害是非常大的，甚至會出現生命危險。
曾經看過外國一些健身房的報道，一些人健身的時候盲目自信，一次性進行了200次負重深蹲外，對于沒有健身經驗的人來說，這樣的訓練很容易出現肌肉溶解問題，甚至出現尿血問題。有的人進行器械練腿的時候，沒有做好保護，動作也不保證，最後直接壓斷腿了。
健身是為了健康，而不是為了傷害健康。健身一定要注意強度跟時間，并不是越努力效果越好。
健身的人，如果你出現這幾個征兆，意味着你過度訓練了，需要降低訓練難度，或者休息了。
第1點、訓練後失眠，心跳過快
适度訓練有助于提升睡眠質量，深度睡眠狀态有助于身體機能的修複。而過度訓練會讓你大腦亢奮，訓練後心跳依然加速，心率失常，晚上容易出現失眠問題，睡眠質量會變差，這意味着過度訓練會導緻身體機能受損，睡眠質量也會受到影響。
第2點、肌肉酸疼時間過長
力量訓練會讓肌肉撕裂，肌肉纖維在充足的過程中，你會感覺到目标肌群酸疼現象，一般休息2-3天時間就能恢複。
而平時不鍛煉的人，突然進行大強度訓練，乳酸會過度分泌，肌肉酸疼感會持續更長時間無法恢複。如果你發現酸疼感持續了5天時間都沒有好轉，意味着你過度訓練了。
我們一定要降低訓練難度，選擇自己可以承受的訓練，從低強度訓練開始，才能更加安全高效的鍛煉。
第3點、健身後精神狀态差
适度健身的人，可以促進細胞再生，有助于延年益壽。每次訓練後精神狀态會比較好，尤其是長期健身鍛煉的人，你會發現眼睛越來越有神，人也變得有活力了。
而過度健身的人鍛煉後反而會覺得疲憊感十足，精力下降了，工作效率也大不如前，這意味着你過度訓練了。
第4點、運動過食欲下降了
适度健身有助于提升胃動力，可以促進腸道蠕動，胃口也有比較正常。而過度訓練的人會覺得反胃，沒有胃口，想要嘔吐。身體沒有足夠的氧氣供應腸胃的消化跟運轉，你的吸收消化能力也會下降。
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