法特萊克跑步訓練法能否燃脂?田徑教科書是這樣解釋的：法特萊克跑是一種快慢相間但沒有嚴格規定的任意變速跑，通常在戶外進行，由跑者根據自身的體力情況決定快跑段和慢跑段的距離及次數可以這樣講，法特萊克是一種根據地形變化和個人意願引發速度變換的跑步方式，下面我們就來說一說關于法特萊克跑步訓練法能否燃脂?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

法特萊克跑步訓練法能否燃脂

田徑教科書是這樣解釋的：法特萊克跑是一種快慢相間但沒有嚴格規定的任意變速跑，通常在戶外進行，由跑者根據自身的體力情況決定快跑段和慢跑段的距離及次數。可以這樣講，法特萊克是一種根據地形變化和個人意願引發速度變換的跑步方式。

法特萊克從不令人生厭，因為它不會讓你刻闆地按照标準的節奏跑或嚴格規定中間間隔休息，但有時你必須控制訓練的尺度，否則太容易進行，就達不到通過變速跑刺激提升心肺功能的目的。

法特萊克跑是斯堪的那維亞人發明的一種利用地形、地貌或人為設置的加速與減速段落來發展耐力的方法。

在20世紀30年代，當時瑞典中長跑教練戈斯塔·霍邁爾就已經意識到想要提高耐力，單憑LSD（long slow disatance，長距離慢跑）訓練是遠遠不夠的，運動員有時進行速度更快的訓練，反而有助于提高耐力，後來他制定了一個稱之為法特萊克（瑞典語）的訓練休系，意思是速度遊戲（speed play）

法特萊克訓練的内容大緻如下：先作10分鐘左右的輕松慢跑作為熱身，然後根據自自的情況可以，先來個300米--800米慢跑，然後快走100-200米，然後再慢跑300--800米，然後再快走100--200米，就這樣來回循環，根據自己的情況，跑3--8KG不等，循序漸進提高自己的跑步距離、跑步速度、與跑步技巧，一定要保護好自己的膝關節與腳踝，體重太重的建議初開始，不要超過3KG，可以先練練深蹲，增加一下骨骼肌，以便對關節進一步保護！

深蹲标準動作，臀部與膝蓋平齊，膝蓋與腳趾同一方向，不要内扣，也不要外翻，身子不要前傾，膝蓋不要靠前！

感覺很輕松很愉快的就跑了下來，消耗卡路裡真的是太棒了，這樣堅持下去，結合飲食，體脂率不降都困難，想了解減脂期如何調整飲食的，可以看一下我其它關于飲食的文章，以及收藏關注我，我會給大家帶來更多減脂可行性方案！看一下我的軌迹吧！

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