近期，

多地開啟“速凍模式”。

在這樣的天氣裡，

要不要繼續健身減肥，

成為了一大難題。

減肥這條路荊棘滿布，

為了瘦得更快，

許多人嘗試了各種方法。

事實上，

選對季節就能事半功倍。

很多人覺得夏天揮汗如雨，

所以減肥快效果好，

而冬天容易囤積脂肪，

越冷越長膘。

殊不知，

冬天才是真正應該減肥的季節，

冬天減肥能讓你明年一年都不會長胖！

研究表明：

寒冷，

是促進脂肪燃燒的好時機。

怎麼說呢？

人體内有一種“棕色脂肪”，

可以加快人體新陳代謝，

促進引發肥胖的白色脂肪消解。

它的數量和你的BMI成反比，

也就是說，

棕色脂肪越多，

你的體重就越低。

而激活這個減肥小幫手

——棕色脂肪最簡單的方法就是“冷 運動”。

另一方面，

溫度影響着我們的能量供應，

冬天身體需要更高的溫度，

就需要消耗脂肪來供熱。

而且冬天吃得多營養好，

體力恢複快，

能承受比夏天更強的訓練強度。

相較于夏天，

冬天的新陳代謝其實更好，

減肥效率也會更高。

像是生病發燒時，

體溫會上升，

而上升1度的新陳代謝會增加約13%至14%，

換言之，

在低溫環境身體為了恒溫，

會提升體内溫度進行調節，

新陳代謝也會随之增加。

且有研究指出，

若熱帶地區的人前往寒冷區域，

新陳代謝最多可增加至50%。

既然冬天減肥效果這麼好，

為什麼大家卻“每逢冬季胖十斤”呢？

顯而易見，

吃得多動得少呗！

冬季容易讓人食欲特别好，

原因是來自「體溫散失」，

為了補足熱量，

身體就會發出指令，

但此時若可以控制食欲，

與夏天吃得差不多，

反而可以幫助減肥。

控制食欲的幾個小技巧

用視覺感官來影響食欲

你會發現那些美食都是金黃的，

如KFC炸雞漢堡、 必勝客披薩……

因為人食欲的産生來自大腦的某個特定區域，

受交感神經和副交感神經的控制。

顔色，

可以對這兩類神經産生刺激，

要麼增強，

要麼減弱，

不同的顔色對食欲的刺激效果也大不相同。

最典型的就是藍色餐盤，

它可以減少我們22%的熱量攝入。

拒絕熬夜

發現了嗎？

你的每一次暴食除了在心情差壓力大時，

還有一點是長期生活作息不規律，

比如熬夜時發生的！

充足的睡眠能夠讓你心情穩定，

更好地增長肌肉。

而且，

深夜是人最嬌弱最容易多愁善感的時間，

何不早點睡覺避免食欲産生，

降低偷吃的概率呢？

避免“葛優癱”看綜藝刷手機

人在什麼情況下嘴巴最寂寞

——無聊！！！

實驗證明，

大腦在無意識進食時，

會比正常吃飯多攝入20%的分量，

換算成卡路裡，

看你吃什麼吧，

曲奇？蛋糕？餅幹？巧克力？……

這幾口下去，

剛跑了10公裡又歇菜了！！！

多吃蛋白質、膳食纖維

很多妹子減肥，

隻知道吃水果蔬菜根本不吃肉，

導緻越減越餓，

最後又暴食……

這種做法顯然是不對的！

減肥可不代表不能吃肉哦！

保證充足的蛋白質的供給（1.2~1.5g/kg），

增加蔬菜、水果、燕麥等富含膳食纖維的食物，

可以增強限制能量平衡膳食的減重效果。

細嚼慢咽

胖友們，

每口飯起碼咀嚼20~30下！

你5分鐘幹掉一頓飯，

大腦接收飽腹信号都要20分鐘，

你不多吃才怪！

享受食物的味道！

你身上25%的肉就是因為你狼吞虎咽長上的！

回憶下以前的飲食習慣：

5分鐘幹掉2碗菜和一大碗飯，

壓根兒沒嘗到菜的味道，

而你的室友才剛吃完第一口青菜！

吃飯時每一口務必咀嚼30次！

要知道長時間的咀嚼食物，

大腦才會接收到飽腹的信号，

另外我們體内消化系統中的“饑餓激素”，

也會随之下降。

雖說冬天是減肥的好時機，

但你得管好你自己！

想減肥并執行力強的人一年四季都能減！

想減肥但執行力一般，習慣性放棄的人，

給他創造再好的條件也難減！

内容來源：搜狐健康等

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