練習瑜伽，是否有減肥的效果？那還用說，看看那些瑜伽教練，以及那些常年堅持練習瑜伽的人，大多都擁有比較苗條的身材。然而，仍舊有人會說，我練了幾個月瑜伽，瘦得也不明顯啊！或許因為你的心太急，或許你在某些方面沒做對。

不怎麼樣！體重60公斤的人，練習瑜伽1小時，消耗的熱量大概在150千卡左右。而慢跑1小時，卻可以消耗掉高達500至700千卡的熱量。

是不是有點失望？其實不用失望，瑜伽本來就不是為了減肥用的。從外在形式來看，它更适合牽拉全身，讓身體變得更為柔軟。從精神内在來說，瑜伽更是一種生活方式和哲學思考，而不是體操或純粹的肢體活動。因此，用瑜伽來減肥，是大材小用了。

但瑜伽又确實可以起到減肥的作用，否則那些長期練習瑜伽、擁有好身材的人，又怎麼解釋呢？隻不過你必須在練習瑜伽的同時，還要做對一些事才行。

第1件事：在最初的兩三個月内，堅持規律練習瑜伽。

假設你以前從不運動，現在準備開始練瑜伽了。那麼，建議你“每周練四次瑜伽，每次1小時”，你一定會大汗淋漓，然後就會發現自己慢慢瘦下來了。

其實這也不全是瑜伽的功勞，換作其他有氧運動，例如有氧操、慢跑、橢圓機、爬樓機等等，你也同樣會瘦，而可能瘦得還比練瑜伽更快一些。因為中低強度、長時間的有氧運動，本身就是一種非常有效的減肥方式，和具體練哪種有氧運動關系不大。

另外，當你處于新手階段時，身體處于劇烈地适應運動的階段，此時的減肥效果最好。所以，你會發現，減肥效果會呈現“先快後慢”的規律，原因正在于此。身體越不适應當前的運動，減肥效果就越好，反之則越差。

第2件事：延長單次練習瑜伽的時間。

瑜伽屬于舒緩輕柔的有氧運動，因此不會産生讓人難以忍受的心肺壓力（喘不過氣、心跳特别快），但會因為各種不同的有難度的拉伸動作，讓你的肌肉産生很強的酸、漲、痛等感覺。而練習拉伸肌肉産生的酸疼感，對于減肥效果不會産生多少實質的影響，因為總的熱量消耗有限。

因此，想要消耗更多的熱量，延長瑜伽訓練時長是一個辦法。但每個人的體能都是有限的，普通人不可能連續練習幾個小時的瑜伽。通常來說，普通人一次練習瑜伽的時長大緻在90分鐘上下。如果你确實想通過瑜伽減肥，你應該考慮一次練1個半小時或2個小時的瑜伽。

第3件事：采用更難的動作。

更難的動作，意味着你要付出更多的體力，當然也就會消耗更多的熱量。比如流瑜伽對力量的要求更高，身體的穩定需要更加注意動作和呼吸的協調，動作的難度會更大。而伸展瑜伽則較為注重身體各部位的拉伸，體力的消耗相對較小。

第4件事：控制飲食。

無論你練習哪一種瑜伽，總體上來說，在各種有氧運動中，瑜伽的熱量消耗水平是較低的。因此，必須在練習瑜伽的同時，對飲食進行更為嚴格的控制。

事實上，嚴肅的瑜伽訓練者，本身就對飲食有較高的要求。因為，對于飲食的控制和管理，也是瑜伽的組成部分。著名的瑜伽練習者張惠蘭在其所著的《瑜伽，氣功與冥想》一書就說，瑜伽練習者不應服用任何一種緻醉物，包括啤酒、果酒。

有一些嚴格遵循瑜伽生活方式的人，本身就是素食主義者。即便不是素食主義者的瑜伽練習者，其中的許多人也很注重飲食的健康。比如食物的多樣化，新鮮、原生态，減少紅肉的比例等等。這些飲食控制措施本身就是有利于減肥的。

當然，如果你能夠配合瑜伽訓練，采用一些健康的飲食減肥法，那麼瑜伽減肥的效果就會事半功倍了。

事實上，堅持長期規律練習瑜伽本身，就是一種有效的減肥或者保持良好體形的方式。當你練習了幾個月瑜伽後，仍在抱怨減肥效果不佳，那麼不是練得太少，就是在上述幾點上沒有做到位。保持耐心，練下去，減肥根本就不會是一個問題！

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