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益生元對身體的好處和壞處

健康更新时间:2024-11-30 08:36:03

現在醫學水平不斷提高，很多人體的奧秘被一步步解開，再加上經濟的發展，使大家也有能力去針對性的補充相應的營養物質。在各種廣告裡我們經常能聽到一個詞語叫益生元，但其實不少朋友并不清楚這代表什麼。

益生元對身體的好處和壞處（到底什麼叫益生元）1

腸道包含有益菌和有害菌

其實益生元并不是指一種營養素，而是一種統稱，大家可以簡單理解為隻要是有利于益生菌生長，能夠為益生菌保持活性充當食物的物質都可以叫做益生元。它最直接的作用就是刺激腸道菌群的繁殖代謝，維持我們腸道功能健康。

益生元對身體的好處和壞處（到底什麼叫益生元）2

益生元作為一種膳食補充劑，對維持腸道健康至關重要。益生元主要是指膳食纖維、功能性低聚糖等物質，它們可以不被消化道吸收，還能夠到達結腸，調節腸道菌群的組成，而且能刺激有益菌繁殖和代謝。如果長期缺乏益生元，身體腸道菌群的結構可能會失調，就會表現出便秘或者腹瀉的情況。換言之，對于被便秘或者腹瀉困擾的朋友，補充益生元也是可以起到緩解作用的。

益生元對身體的好處和壞處（到底什麼叫益生元）3

這些食物都是健康又常見的補充劑

按照最新2022版《中國居民膳食指南》的指導意見，我們每個人每天都應該補充益生元，所以平時我們就要多吃一些富含膳食纖維的食物。比如谷類和豆類，它們的膳食纖維含量較高，日常不妨早餐的時候吃點玉米、喝點豆漿，晚餐也可以煮點紅豆、綠豆粥等。

益生元對身體的好處和壞處（到底什麼叫益生元）4

粗糧是健康的膳食纖維來源

推薦成年人每日的膳食纖維攝入量在25到30克，雖然膳食纖維也不是越多越好，因為吃太多會引發腹脹等問題，但按照目前的調查顯示，我國居民普遍需要擔心的問題是每日膳食纖維攝入量不足，還遠不到擔心超标的問題。不過提醒大家，補充益生元可以緩解便秘、腹瀉等腸道問題，但如果是嚴重的腸道疾病，那必須要去進行系統檢查後在專業醫生指導下完成。

益生元對身體的好處和壞處（到底什麼叫益生元）5

補充益生元能起到緩解便秘的作用

俗話說“人是鐵，飯是鋼”，益生元作為益生菌的食物，也是需要我們每日補充的，隻有讓益生菌“吃好喝好”，才能維持益生菌的組成和結構，從而維持我們腸道菌群穩定和質量，進一步讓我們有健康的胃腸功能。

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