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如何克服社交焦慮障礙

生活更新时间:2024-07-18 03:43:11

如何克服社交焦慮障礙?不要害羞，認清事實首先，你要弄清楚當你感到緊張或害羞時，大腦會發生怎樣的化學變化你沒有“不正常”，隻不過你的大腦對新刺激“格外”敏感罷了，以至于你表現得特别謹慎，而這一般都是些“不必要的謹慎”認識到這一點有助于你理性面對正在發生的事情，進而在新環境中做到自如放松沒必要害羞或焦慮，你隻要告訴自己：這些不過是假想危險引發的化學與細胞反應罷了也沒必要驚慌，别去管那加速的心跳和冒汗的手心，嘗試鎮靜下來并機智應對，我來為大家科普一下關于如何克服社交焦慮障礙?以下内容希望對你有幫助!

如何克服社交焦慮障礙

不要害羞，認清事實

首先，你要弄清楚當你感到緊張或害羞時，大腦會發生怎樣的化學變化。你沒有“不正常”，隻不過你的大腦對新刺激“格外”敏感罷了，以至于你表現得特别謹慎，而這一般都是些“不必要的謹慎”。認識到這一點有助于你理性面對正在發生的事情，進而在新環境中做到自如放松。沒必要害羞或焦慮，你隻要告訴自己：這些不過是假想危險引發的化學與細胞反應罷了。也沒必要驚慌，别去管那加速的心跳和冒汗的手心，嘗試鎮靜下來并機智應對。

不要消極，接受事實

當你一味想着本可以做得更好時，懊悔在社交場合說錯話或做錯事，隻看到消極方面時，你就會形成消極循環模式。所以，會議、派對或集會結束後，請不要糾結自己本可以表現得“更出色”，也不要懊惱“剛才我幹嘛要那樣說”。每個人難免都會說些蠢話，如果你隻看到消極面，漸漸就會真的以為自己在社交時隻會說錯話；而且，這種想法每次都會應驗。請記住：每個人偶爾都會說些蠢話。所以，不要糾結，接受已經發生的事實，不要耿耿于懷，該幹啥就幹啥去吧。

不要壓力，放松自己

不要為了表現得風趣、讨人喜歡或健談而感到緊張不安，做回你平常的樣子就行。模仿别人的壓力會加劇社交焦慮感和羞澀。你隻要做好自己，有話就說、無話則沉默；不要緊張，不要給自己太多的壓力，無需刻意表現自己，放松點吧，做一個談笑自如的自己。

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