60歲的李阿姨退休之後就特别注意健康養生。一次偶然的機會李阿姨從朋友那裡得知喝水可以滋養腎髒，李阿姨本來就患有腎髒疾病。知道這個方法後，李阿姨就養成了經常喝水的習慣。

無論是在家裡還是出去散步李阿姨始終帶着保溫杯，直到有一天李阿姨在鍛煉身體的時候，感覺自己腰痛并且身體出現水腫的情況，李阿姨立即去醫院就診。事後才知道是自己喝水喝得太多導緻腎部疾病。

相信很多人聽了李阿姨的經曆會産生疑問。多喝水到底是養腎還是傷腎？如果不想傷腎，我們該養成怎樣的喝水方式？下面就來一探究竟。

腎髒是我們機體重要的組織器官，如果腎髒受到損害勢必會影響到身體的健康，所以在生活中要樹立起高度的防護意識。一些小的生活細節也不要忽略，例如平時飲用水的習慣。對于健康的人群來說，一般喝水過多不會對腎髒産生危害。建議每日飲水量控制在1500-2000毫升左右，适當飲水有益腎髒。

1.加強腎髒的灌注

多喝水會加快人體的血流速度，同時也會加強腎髒的灌注。可以維持腎髒處于良好的狀态，從而避免出現腎功能衰竭以及急性腎損傷等疾病的發生。

2.促進代謝廢物的排出

多喝水可以促進身體尿量增多，可以帶走更多的代謝物質。同時對于維持内環境的穩定也有一定的益處，可以增加腎髒細胞的活躍程度，使腎功能處于良好的狀态。

3.降低尿路感染的風險

多喝水可以促進腎髒的代謝速度加快，進而機體就會産生大量的尿液。尿道的細菌就可以及時地被沖刷出去，從而降低患有尿路感染的風險。

4.降低尿路結石的風險

尿路結石在早期通常比較小，在一定時間内小結石會與有機質結合形成大結石，通過多喝水來加快腎細胞的過濾功能。使機體産生大量尿液就可以把小結石或者結晶沖出去，減少形成大結石的風險。

通過上面的分析我們了解到多喝水對腎髒的益處，但是這也僅限于健康人群在合理的飲用水範圍内。如果對于腎髒功能較差的人群來說，多喝水就可能導緻腎髒出現損傷，水分會在體内蓄積從而出現水腫、高血壓等疾病，嚴重者甚至會影響到心髒的功能。

與此同時對于中、重度腎功能不全的人來說更不要大量的飲用水。因為腎髒不全對水的處理機能就會下降，對于患有腎衰竭和尿毒症以及已經進行透析治療的患者來說。由于腎髒對水的調節出現了障礙，大量飲水就會出現體内水的負荷增加。患者可能出現浮腫的情況，嚴重者還會誘發心力衰竭，後果不堪設想。

在了解合理飲用水後，飲水的方式也會對腎髒産生一定的影響。如果在生活中存在不良的飲水習慣，就會導緻腎髒出現一定程度的損傷。所以不想傷腎這三種喝水方式要避免。

1. 把飲料和濃茶當水喝

有的人在生活中習慣把飲料和濃茶當水喝，這種喝水方式會嚴重影響腎髒。腎髒是機體的排洩器官，主要負責身體内的代謝和内分泌功能，過濾體内代謝産物，重吸收尿液，然後在生成尿液，并經過尿道膀胱排洩出來。飲料中含有較多的香精、色素、添加劑等化學成分，這些物質都要通過腎髒代謝排出體外。

長期喝飲料會加重腎髒負擔，導緻腎髒功能減退。從而導緻腎衰竭的發生，嚴重者還會演變為尿毒症，需要腎髒代替治療。所以把飲料當水喝的後果比較嚴重，平時要減少喝飲料。

與此同時喝濃茶不注意控量也可能傷腎。茶葉中含有大量的咖啡堿，如果飲用過量會對腎髒造成負擔，并且茶葉中還含有草酸。經常喝濃茶，會導緻尿路形成結石，從而引起腎結石，喝茶有利尿作用。但是如果把茶水當做水來喝就會出現尿頻的情況，時間久了我們的腎髒器官就會發生病變。

2.口渴時才去喝水

當出現口渴的時候身體是處于嚴重缺水的狀态。這時候才去喝水不能夠很好地保持身體的水分平衡，從而就會導緻内環境産生紊亂，身體的有效循環血量減少，會使腎髒對水的重吸收作用增加。表現出尿量減少、尿鈉減少等情況，來維持細胞外液的容量。

長期下去尿量減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，從而就會導緻腎結石、腎積水等病變發生。嚴重的情況還會導緻血液總容量不夠、組織灌注不足、腎髒缺血、缺氧出現急性腎損傷和腎衰竭，對人體的危害非常大。所以不要等到口渴時才去喝水，這是一種不良的飲用水習慣。

3.運動後立即喝水

運動後立即喝水也會對機體的腎髒造成一定的損害。很多人在經曆高強度的運動後，身體處于嚴重缺氧的狀态，表現出口幹、呼吸急促等情況。這時感覺喝上一口水，身體會很舒适，其實就是這一口水會給腎髒帶來嚴重的負擔，殊不知這種做法不利于健康。

運動後立即飲用水會導緻身體内的體液被稀釋，血容量突然增加。如果這時飲用過多的水就會增加機體的排汗量和排尿量，會給我們的腎髒帶來一定程度的損害。同時機體的鹽分也在丢失，導緻電解質紊亂，會加劇影響腎髒器官的過濾功能，甚至還會出現心髒和胃部的不适，所以運動後不要立即喝水。

經過上面的分析我們知道了三種不良的喝水習慣，這些習慣都會不同程度地給腎髒帶來損傷。在生活中要高度重視這些細節，如果以為這是小問題被忽略，就會産生難以預估的後果，腎部功能的損害對我們身體的影響非常嚴重。下面我們就來了解下腎受損會産生哪些危害？

1. 身體乏力

腎髒受損會導緻身體出現乏力的症狀。這是因為腎髒損傷導緻腎小球過濾的屏障受損，大量的蛋白會經腎小球過濾膜從尿液中排出。從而出現低蛋白血症的情況，低蛋白血症會導緻組織水腫。患者會出現血肌酐升高，機體就會處于缺氧的狀态，肌肉的組織營養就會供應不足，導緻身體乏力的症狀産生。

2.消化道疾病

腎損傷還會引起消化道疾病的發生，例如惡心、厭食。腎髒損傷的患者由于毒素的水平含量高，體内的尿素氮和肌酐等代謝物質等儲存将會刺激消化道，并引發消化道産生不良症狀。

此外對于腎衰竭患者會出現電解質紊亂、高鉀、高磷等情況，有的患者營養狀态比較差，飲食量比較少。還有的腎衰竭患者存在心髒的泵血功能問題，對消化道的供血也會出現影響。這些症狀都會導緻消化道不适的症狀。

3.引發心血管疾病

腎髒參與血壓的調控，腎髒出現問題後會釋放促進血壓升高的物質。同時一些毒素和代謝物無法及時地排出，會堆積在身體内，會對心血管系統造成一定的影響。

腎髒疾病影響水分的排出，同樣也可以增加心髒的負擔。心腦血管問題也會直接的影響腎髒功能，這是因為在治療心腦血管疾病時服用一些藥物會給腎髒帶來負擔。心髒收縮不佳，血流減少，灌溉壓低，腎供血不足也會出現腎損傷。所以二者相互作用一旦腎損傷導緻心血管疾病的發生就會形成惡性循環，後果不堪設想。

4.貧血

腎損傷會導緻機體出現貧血的情況。由于腎功能損傷造成腎髒分泌的促紅細胞生成素減少。從而造成紅細胞生成減少，易引發貧血，這種疾病隻能通過體外補充促紅細胞生成素來進行治療。

此外，腎髒病患者由于尿毒素堆積，腸道通常處于微炎症的狀态，也很容易誘發消化道出血，進而導緻貧血的發生。對于這種慢性失血性造成的貧血要找出出血部位并及時治療，不然對患者會産生嚴重的損害。

腎髒的損害嚴重的影響我們的身體健康狀态。甚至它還會導緻其他的器官發生病變，所以在發現身體出現腎髒問題的早期表現時，就要去正規醫院做相關檢查。做到早發現早治療，防止病情惡化，如果在生活中有足夠高的防護意識，一些腎部疾病是可以預防的。下面就來了解下腎髒疾病的防護方法。

腎髒疾病的預防是非常重要的。除了要戒掉以上提到過的三種不良的飲水習慣，我們還可以通過以下的方法來保護腎髒功能不會受到損傷，接下來做深一步的了解。

1. 保持規律的作息

規律的作息時間是可以保護腎髒不受到損傷的。如果人長期熬夜作息時間紊亂就會導緻腎陰虛、腎精不足、腎陽虧虛、腎氣不足等症狀的發生。熬夜會暗耗人體的陰血，導緻陰血不足腎陰虧虛。同時也會出現腎精血不足使患者出現精神不集中、記憶力減退的情況。

長期的熬夜會損傷人體的腎陽，從而出現腎陽不足，患者會表現出手腳發涼、怕冷、下肢浮腫等症狀。嚴重的患者會發生腎氣不足的情況，這時患者就會出現腰膝酸軟、遺尿等病症。所以熬夜對腎髒的損害非常嚴重，要養成良好的作息時間杜絕熬夜習慣。

2.飲食均衡

良好的飲食習慣也可以有效的防護腎髒不受到損害。飲食方面要多吃清淡的食物，避免吃腥辣刺激的食物以及高鹽、高脂的食物。因為這些食物吃多了會加重水鈉潴留，使尿量減少，血壓升高。導緻人體出現浮腫等症狀，嚴重的還會出現腎炎、腎病綜合征以及腎性高血壓等疾病的發生。

預防腎髒損害可以選擇多食用優質蛋白的食物。例如動物蛋白和大豆蛋白，可以适量的吃豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，可以适量的吃雞蛋、牛奶補充蛋白質。此外還可以吃山藥、秋葵、桑葚、葡萄等蔬菜水果，這些食物可以有效的改善腎虛、尿頻、腎炎等病症，對于提高腎功能有非常好的療效。

3.合理運動

在日常生活中合理的進行運動也可以提高腎髒功能。可以多做一些有氧運動，例如慢跑、遊泳、打太極拳等運動。可以有效的促進身體的新陳代謝，對于養腎有很好的療效，但需要注意要适量的運動，不可太過劇烈。

腎髒是機體的排洩器官，同時也是分泌器官。當人體經過适當的運動時可以有效的促進紅細胞生成素，以維持機體血紅蛋白在正常的範圍之内。這樣才會保持腎髒功能不會發生異常，此外對于患有腎結石的患者，适量的運動對疾病的恢複有一定的幫助。

通過以上分析我們知道了人體喝水隻要在正常的控量範圍内，多喝水是對身體有好處的。但是對患有腎部疾病或者腎功能不足的人群建議要少喝水，否則會惡化病情給腎髒造成負擔。此外在喝水時要杜絕三種不良的喝水方式，例如把濃茶和飲料當水喝、運動後立即喝水、口渴時才去喝水，這些習慣都會造成腎髒負擔。

與此同時，我們也要樹立起高度的防護意識，平時保護腎髒要做到規律的作息、合理的運動、均衡的飲食。當然對于已經患有腎髒疾病的患者也不要過分焦慮，要保持一個良好的心态，這樣才可能戰勝疾病。要相信随着醫療技術的不斷進步，腎髒疾病會得到更好的治療，患者一定會迎來勝利的曙光。

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