很多人在秋冬季，常常會感覺到眼睛幹澀不适，尤其是長時間盯着電腦或者看電視之後，并且嚴重點的可能會出現疼痛、瘙癢、灼熱等不适的症狀。

但是很多人以為這是眼睛疲勞了，是小毛病，隻需要睡一覺就行了，因此也沒怎麼在意。然而這種想法是錯誤的。

其實，眼睛出現這種情況，可能是幹眼症，這種病好發于老年人、手機族、白領以及經常呆在空調房裡的人群。不要以為幹眼症隻是發幹那麼簡單，如果平時不注意保護的話，會對眼睛健康造成較大傷害的。

幹眼症也被稱為角結膜幹燥症，因各種原因使得眼淚質或量異常或動力學異常時，就會使得淚膜穩定性下降，從而會使得眼睛不适或者眼表組織出現病變特征等。

這個簡單來說就是眼睛缺乏眼淚的滋潤，從而誘發眼睛不适的炎症，常常表現為眼睛幹澀、眼癢、有異物感、怕風畏光、睜眼困難等，如果比較嚴重的話，還可能會導緻角膜炎、角膜潰瘍等并發症的發生，甚至可能會導緻失明。

而如今，幹眼症成為了常見的眼科疾病之一，而且呈現年輕化的趨勢，有越來越多的20~30的年輕人患上幹眼症，甚至有些孩子也患上該疾病而不得不求醫。可見，幹眼症已經嚴重的危害人們的眼睛健康，影響人們的生活了。

秋冬季是眼病高發期，營養師：遠離2物，補充7種營養，保護眼睛

遠離2物保護眼睛

在現實生活當中，有很多人罹患幹眼症的原因主要是因為這些東西，在平時如果能夠遠離的話，那麼對保護眼睛健康有幫助。

1、空調

天氣冷了之後，有些人為了暖和會選擇吹空調，讓空調吹出熱氣來取暖。但是我們應當知道，空調不論是制冷還是制熱，出來的空氣是很幹燥的，呆在空調房裡，室内的空氣會慢慢地變得幹燥。

這樣一來，人長期處于幹燥的室内空間當中，再加上空調吹出的熱氣蒸發你眼睛的淚液膜，久而久之會使得這層保護膜失效，自然也就會使得眼睛幹燥了。

因此，建議在平時要少吹空調，不要長時間呆在空調房内，有必要的話要攜帶滴眼液，這樣好保持眼睛的濕潤，以免誘發幹眼症。

2、電子産品

現在的電子産品大都是帶有屏幕的，如手機、電視、電腦、平闆等等。很多年輕人喜歡玩手機、玩電腦、玩平闆等，長時間盯着顯示屏，從而使得長時間過度用眼和眨眼次數過少，那麼就會使得眼球表面的淚液就會不斷蒸發，使淚膜脂層變薄，進而引起眼睛幹燥。

因此，建議在平時要少玩這些電子産品，如果發現眼睛不适，那麼就更要遠離這些電子産品，要及時讓眼睛多休息了。

友情提示：如果長時間處于空調房内，還長時間對着電腦和手機屏幕，并喜歡佩戴隐形眼睛，那麼這是很容易使得眼睛幹燥，誘發幹眼症的，這一點值得在平時注意。

補充7種營養保護眼睛

1、維生素A

維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A，那麼是比較容易誘發夜盲症的。

一般來說，我們長期盯着電子屏幕看，這不僅會讓眼睛疲勞，而且也會消耗大量的維生素A。因此，補充維生素A就變得很重要了。

常見的富含維生素A的食物：動物肝髒、胡蘿蔔、西蘭花、芒果等。

2、B族維生素

B族維生素對我們的眼角膜有保護的作用，如果缺乏B族維生素，那麼容易使得眼部神經發生病變，會出現視力模糊、遇風流淚、怕光甚至眼部炎症等病症。因此，想要保護自己的眼睛，得在平時多補充B族維生素。

常見的富含B族維生素的食物：維生素B1有小麥胚芽、大豆、花生、裡脊肉、黑米、雞肝等；維生素B2有牛肝、雞肝、雞蛋、小麥胚芽、香菇等；維生素B6、維生素12有動物肝髒、肉類、牛奶、魚、豆類、堅果類、蛋黃等。

3、維生素C

維生素C大家是很熟悉的了，維生素C的來源很廣泛，如果不挑食一般是不會缺的。維生素C對身體的免疫力很關鍵，而缺乏維生素C容易導緻壞血病的發生。對于眼睛來說，如果缺乏維生素C，那麼會減弱眼睛對外來刺激的抵抗力，如遇到較強的風和光的時候，會感覺眼睛格外的不适。

常見的富含維生素C的食物：猕猴桃、橙子、橘子、西紅柿、蘋果、葡萄、南瓜等。

4、維生素E

維生素E是一種天然的抗氧化劑，不僅能夠延緩身體的衰老，而且還能夠增強眼睛對外來刺激的抵抗力。

富含維生素E的食物：蛋類、芝麻、玉米、花生、橄榄、植物油等等。

5、花青素

花青素也是一種抗氧化劑，其能夠增強眼睛的夜間視力，并且還能夠減緩眼睛黃斑退化症狀。

富含花青素的食物：紫薯、黑米、紫色玉米、甘薯、胡蘿蔔、紫甘藍、藍莓、黑枸杞、黑加侖等。

6、蛋白質

蛋白質一般人是不會缺的，但是建議人們平時多補充優質的蛋白質。如果體内蛋白質不足，奶媽會使得視紫質合成不足，進而會導緻出現視力障礙的。

7、鋅元素

鋅元素是人體所需要的微量元素，對人體健康是很大的，對人體生長發育和代謝很重要。并且有研究發現，如果缺乏鋅元素，那麼容易導緻黃斑退化，這對眼睛健康是不利的，因此在平時要注意補充。

富含鋅元素的食物：豬瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、牡蛎、貝殼類等等。

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