人到五十歲，是中老年的一道分水嶺，到了五十以上，骨密度下降，機體功能退化都會慢慢顯現出來，想要對抗這種變化，隻有選擇運動這味良方。

說起适合中老年人的運動，既不容易受傷，傷害到關節，又能有不錯的保健效果，一定非走路健身莫屬。

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堅持走路健身有哪些好處？

走路健身既不需要器械輔助，自由度高，是一項全民熱愛不分年齡的運動，而且經常走路還對健康大有益處。

1鍛煉心肺功能

走路屬于典型的有氧運動，在運動的過程中，會促進心肺對氧氣的吸入，血液流速也會變快。

血液會将氧氣快速供給全身器官，器官得到充足的氧氣，就能夠更高效地工作。所以走路能強化心肺功能，對五髒六腑都有保健效果。

2增強臀腿肌肉

大家都知道三高是威脅中老年人健康地“隐形殺手”，但是三高還可以定期就醫，積極控制，所以說“摔倒”有時比三高更為可怕。

而走路主要鍛煉的是腰臀的肌肉力量，在提高肌肉能力的同時，還能促進人體對鈣的吸收強化骨骼，延緩骨骼退化和骨質疏松症發生的危險。

讓中老年人的平衡力也得到加強鍛煉，減少摔倒的風險。

3減脂塑形

你知道嗎，肥胖不單單帶給人身材走樣不美觀的困擾。世衛組織早就将肥胖定性為疾病，一旦患上肥胖症，各種疾病的患病風險都會直線升高。

而走路可以消耗卡路裡，幫助塑形減脂，讓人保持健康身型，尤其是快慢走交替進行，十分适合老年人健康減肥。

在美國的心髒協會發表的一項研究指出，死亡風險會随着走路步數的增加而慢慢下降，走路步數在5440到9100步的人群，與死亡風險降低46%有關。

總而言之，動起來就比不動強，堅持走路運動，保持一定的運動量，對于身體健康，保持長壽，都是非常重要的。

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走路也有注意事項

走路雖然人人都會，但很多人都沒有掌握正确走路的方法，會有健身變傷身的風險，以下幾種錯誤的走路方法，若有，趕緊改正。

1循序漸進，适量增減運動

很多朋友在運動時都會給自己設置運動目标，比如今天的微信步數走進前三榜，又或是走路必須要走四五公裡。

如果一開始就給自己設置過高的運動門檻，因為太累難以堅持就會打消運動的積極性。

并且中老年人體能存在一定程度退化，強行堅持長時間的高強度運動，容易膝蓋受傷磨損，得不償失。

所以建議沒有運動基礎的朋友，在一開始運動時要講究循序漸進，做好熱身運動，待身體适應運動強度後，再慢慢增加運動量。

2規範走路姿勢

想要實現走路健身的目的，走路姿勢非常重要，并不能像我們平時步行一樣，随意地走。

在走路時應該注意收腹，用大腿肌肉帶動小腿發力邁出步伐，注意落步時記得腳後跟先着地，這樣可以給足部緩沖的空間，保護踝關節不容易受傷。

3注意走路的安全保護

除了姿勢糾正，保護關節，走路雖不需要器械，但還是要有一身好裝備，尤其是鞋子。

很多老年人喜歡穿老人鞋走路，但是鞋底過于柔軟的老年鞋，走起路來沒有支撐力，很容易累腳。

建議還是購買包裹性好，透氣性強的運動鞋走路，讓行走時鞋子可以緩沖一部分力，支撐腳部走得更穩當。

最好能夠結伴而行，不要去走偏僻的山路，同時身上備有家人的緊急聯系方式，如果出現意外狀況，能夠及時聯系家人，獲取幫助。

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