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快速練出胸腰的方法

生活更新时间:2024-12-28 15:36:03

快速練出胸腰的方法?1.前俯腰，主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法，并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髋關節屈緊，腰背部充分伸展，我來為大家講解一下關于快速練出胸腰的方法?跟着小編一起來看一看吧!

快速練出胸腰的方法

1.前俯腰，主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法，并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髋關節屈緊，腰背部充分伸展。

2.後甩腰，主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法，并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿，擺動，同時，兩臂伸直，随l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。

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