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飲食的注意事項有哪些

生活更新时间:2025-03-18 18:43:14

飲食的注意事項有哪些?吃飯時細嚼慢咽吃飯的時候一定要放慢速度，每口飯至少要咀嚼20下，胃部向大腦傳達飽脹信号，至少需要20分鐘的時間，這樣能及時接收到吃飽的信号，減少了對熱量的攝入，防止身體肥胖吃早餐的時間控制在15~20分鐘，午餐和晚餐的時間要在30分鐘左右每頓飯隻吃七分飽即可，切不可暴飲暴食另外要把握好吃飯的間隔時間，間隔時間太短的話，上一頓食物還沒有消化就直接吃下一頓，這樣會影響到消化和胃腸道，間隔時間至少達到4~6個小時，我來為大家科普一下關于飲食的注意事項有哪些?以下内容希望對你有幫助!

飲食的注意事項有哪些

吃飯時細嚼慢咽

吃飯的時候一定要放慢速度，每口飯至少要咀嚼20下，胃部向大腦傳達飽脹信号，至少需要20分鐘的時間，這樣能及時接收到吃飽的信号，減少了對熱量的攝入，防止身體肥胖。吃早餐的時間控制在15~20分鐘，午餐和晚餐的時間要在30分鐘左右。每頓飯隻吃七分飽即可，切不可暴飲暴食。另外要把握好吃飯的間隔時間，間隔時間太短的話，上一頓食物還沒有消化就直接吃下一頓，這樣會影響到消化和胃腸道，間隔時間至少達到4~6個小時。

每天至少要保證有12種以上不同的食物

隻有做到飲食上的多元化才能夠均衡的攝入營養，每頓飯裡面要包括蔬菜水果、蛋類肉類以及五谷類薯類等，每天至少要吃12種以上不同的食物。另外選擇食物的時候，同類食物應該在短時間内換一換，比如米飯和面食互換、白肉和紅肉互換等，這樣能保證品種的多樣化。

飯後少吃甜點

部分人群習慣飯後吃甜點，但是熱量很高，會額外的攝入能量，容易引起身體肥胖。食道适宜的溫度應該是10~40℃左右，耐受高溫不能超過60℃，不然會對食道黏膜帶來損傷，甚至會誘發食道病變，食材要降到60℃以下再吃。

飯後休息半個小時

吃完飯後立馬運動或者散步的話，會影響到食物的消化和吸收。飯後需要休息半個小時，然後再做一些小幅度的運動，比如散步或者做做家務等。平時要多吃一些含水分以及膳食纖維比較多的食物，比如蔬菜水果以及全谷食物等，能給人們填飽肚子而且占據了胃口更多的空間。盡量不要吃一些大量低纖維的幹食，做好葷素和粗細搭配。

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