飲食的注意事項有哪些-tft每日頭條

飲食的注意事項有哪些

生活更新时间:2025-03-18 17:30:40

飲食的注意事項有哪些?吃飯時細嚼慢咽吃飯的時候一定要放慢速度，每口飯至少要咀嚼20下，胃部向大腦傳達飽脹信号，至少需要20分鐘的時間，這樣能及時接收到吃飽的信号，減少了對熱量的攝入，防止身體肥胖吃早餐的時間控制在15~20分鐘，午餐和晚餐的時間要在30分鐘左右每頓飯隻吃七分飽即可，切不可暴飲暴食另外要把握好吃飯的間隔時間，間隔時間太短的話，上一頓食物還沒有消化就直接吃下一頓，這樣會影響到消化和胃腸道，間隔時間至少達到4~6個小時，我來為大家科普一下關于飲食的注意事項有哪些?以下内容希望對你有幫助!

飲食的注意事項有哪些

吃飯時細嚼慢咽

吃飯的時候一定要放慢速度，每口飯至少要咀嚼20下，胃部向大腦傳達飽脹信号，至少需要20分鐘的時間，這樣能及時接收到吃飽的信号，減少了對熱量的攝入，防止身體肥胖。吃早餐的時間控制在15~20分鐘，午餐和晚餐的時間要在30分鐘左右。每頓飯隻吃七分飽即可，切不可暴飲暴食。另外要把握好吃飯的間隔時間，間隔時間太短的話，上一頓食物還沒有消化就直接吃下一頓，這樣會影響到消化和胃腸道，間隔時間至少達到4~6個小時。

每天至少要保證有12種以上不同的食物

隻有做到飲食上的多元化才能夠均衡的攝入營養，每頓飯裡面要包括蔬菜水果、蛋類肉類以及五谷類薯類等，每天至少要吃12種以上不同的食物。另外選擇食物的時候，同類食物應該在短時間内換一換，比如米飯和面食互換、白肉和紅肉互換等，這樣能保證品種的多樣化。

飯後少吃甜點

部分人群習慣飯後吃甜點，但是熱量很高，會額外的攝入能量，容易引起身體肥胖。食道适宜的溫度應該是10~40℃左右，耐受高溫不能超過60℃，不然會對食道黏膜帶來損傷，甚至會誘發食道病變，食材要降到60℃以下再吃。

飯後休息半個小時

吃完飯後立馬運動或者散步的話，會影響到食物的消化和吸收。飯後需要休息半個小時，然後再做一些小幅度的運動，比如散步或者做做家務等。平時要多吃一些含水分以及膳食纖維比較多的食物，比如蔬菜水果以及全谷食物等，能給人們填飽肚子而且占據了胃口更多的空間。盡量不要吃一些大量低纖維的幹食，做好葷素和粗細搭配。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活将軍柱怎麼修剪方法
将軍柱怎麼修剪方法?将軍柱在管理期間是很少需要修剪處理的平時若是發現有黃葉，病葉，枯葉應盡快将其剪掉，避免感染，也可節省不必要的養分消耗，我來為大家科普一下關于将軍柱怎麼修剪方法?以下内容希望對你有幫助!将軍柱怎麼修剪方法将軍柱在管理期間是... 2022-06-18
生活退休人員如何提取住房公積金
5月26日，廣州市住房公積金管理中心發布非住房消費提取操作指南，今後，在手機APP上就可以輕松操作提取公積金。非住房消費提取包括以下情況：非廣州市戶籍職工與廣州市單位解除或終止勞動關系，未在異地繼續繳存的離退休、失業、出境定居、傷殘離職人員... 2022-11-04
生活冬至的習俗及介紹
冬至是冬季的重要節日，在民間有“冬至大如年”的說法，因此冬至又被為“亞歲”或“小年”。關于冬至的習俗有很多，南北各地不盡相同，一起來看看吧。, 2023-02-09
生活芽孢杆菌的作用
芽孢杆菌的作用?保濕性強：形成強度極為優良的天然材料聚麸胺酸，為土壤的保護膜，防止肥份及水份流失，我來為大家科普一下關于芽孢杆菌的作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!芽孢杆菌的作用保濕性強：形成強度極為優良的天然材料聚麸胺酸，為土... 2022-06-04
生活腰疼如何盡快治療
這些習慣才是你腰疼的根源1你的坐姿多數人認為坐着比站着舒服，殊不知坐位時腰椎承受的壓力可達到站位時的140%，所以要十分重視坐的姿勢。坐位時，腰要挺直，雙腿平放于地面，避免長時間維持一個姿勢，或者長時間強迫體位，坐時間長了要起來走動活動一下... 2022-10-31
生活新鮮豬肝怎麼保存
新鮮豬肝怎麼保存?新鮮的豬肝如果需要存放，可以使用豬油或食用油保鮮将豬肝洗淨瀝幹淨水，在肝的表面均勻地塗抹一層油，放入冰箱冷藏室或陰涼處，再次食用時，仍可保持豬肝原來的鮮嫩，今天小編就來說說關于新鮮豬肝怎麼保存?下面更多詳細答案一起來看看吧... 2022-08-14
生活古人處世的十種智慧
老實大度的人總是吃虧，這種想法似乎在我們的腦海中已經根深蒂固。大度之人是否真的會吃虧？其實并不盡然，因為一旦自己做到極處，連老天都會上前幫忙，人生的格局也必然不同。這究竟是怎麼回事？如果您想知道，就讓小編來為您揭秘：(本文所有圖片，全部來自... 2023-02-27
生活網上的翡翠為什麼便宜
網上的翡翠為什麼便宜?實物與圖片嚴重不符網購翡翠手镯的價格差異十分巨大，看似完全一樣的産品，價格卻相去甚遠有的時候甚至價格低的手镯看起來比價格高的手镯的品質還要好，但是買到手的是什麼的，那就真的不好說了畢竟在PS如此盛行的時代，翡翠手镯的圖... 2022-07-10
生活江南百景圖怎麼神像祝福
江南百景圖怎麼神像祝福?江南百景圖竈神雕像祝福方法：修複竈神雕像，下面我們就來說一說關于江南百景圖怎麼神像祝福?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!江南百景圖怎麼神像祝福江南百景圖竈神雕像祝福方法：修複竈神雕像。在竈神雕像周圍附近建造餐館和... 2022-07-22
生活雞翅煲湯的方法
雞翅煲湯的方法?雞翅洗幹淨，将雞翅和幾片姜放入鍋中，加水焯五分鐘後撈出，水倒掉，今天小編就來聊一聊關于雞翅煲湯的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!雞翅煲湯的方法雞翅洗幹淨，将雞翅和幾片姜放入鍋中，加水焯五分鐘後撈出，水倒掉。砂鍋中放入姜片... 2022-06-19
生活蒙漢情深何忍别天涯碧草話斜陽的意思是...
蒙漢情深何忍别天涯碧草話斜陽的意思是什麼?蒙漢情深何忍别,天涯碧草話斜陽，出自老舍的《草原》意思是：蒙漢兩族之間的深厚情誼，不能忍心馬上分别站在漫無邊際的大草原上，望着斜陽，相互傾訴着惜别之情，今天小編就來說說關于蒙漢情深何忍别天涯碧草話斜... 2022-06-19
生活鴿子多久能孵出小鴿子
鴿子多久能孵出小鴿子?鴿子配對後，一個星期左右即可生蛋抱窩，但是需要17天~20天可孵出小鴿子，下面我們就來說一說關于鴿子多久能孵出小鴿子?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!鴿子多久能孵出小鴿子鴿子配對後，一個星期左右即可生蛋抱窩，但是需... 2022-06-11
生活消防四個能力如何在工作中體現
一暢：暢通消防通道和安全出口三會:會撲救初期火災、會自救逃生、會報警。四個能力：檢查消除火災的能力、撲救初期火災的能力、組織人員疏散的能力、消防安全教育培訓的能力, 2022-11-11
生活營養面包做法
營養面包做法?主料：300g面包粉配料：适量黃油、适量鹽、2個雞蛋、适量牛奶、适量黑芝麻、适量黑加侖葡萄幹、适量白糖、适量發酵粉、适量枸杞，今天小編就來聊一聊關于營養面包做法?接下來我們就一起去研究一下吧!營養面包做法主料：300g面包粉配... 2022-07-03
生活門頭溝龍山最新消息
對！就是這~~家住石門營、何各莊附近的朋友口福不淺......不！應該說這裡是門頭溝的門面之地，交通又那麼便利整個門頭溝乃至石景山周邊的朋友全都口福不淺~~這些美食大師、餐飲巨頭昨日彙集于此，難道都要沖進門頭溝走向全世界？！繼續上次的“門頭... 2022-11-23
生活遇到換季皮膚幹癢怎麼辦
一問醫答每逢換季，總有人歡喜有人憂對于敏感肌的寶寶們換季就等于“層出不窮”的皮膚問題卷席而來那麼什麼是敏感肌呢？↓↓↓敏感性皮膚平時與正常人差别不大。隻有遇到環境改變、情緒激動或使用某些不能耐受的産品時，就會出現陣發性泛紅，還有瘙癢、灼熱感... 2023-02-13
生活适合陰面養殖的多肉植物
适合陰面養殖的多肉植物?玉露：養過玉露的朋友都知道，這種多肉不喜歡光照強烈的環境，玉露是十二卷軟葉系多肉植物，葉子晶瑩剔透，而且還有透明的窗，看上去可特别了，玉露比較耐陰，隻要有一些散光就可以了，也不能一點光照都沒有，如果長時間在陰暗的環境... 2022-06-09
生活常見的保險銷售套路有哪些
常見的保險銷售套路有哪些?成功的保險代理一定是多面手，做好保險銷售工作，需要營銷員腳踏實地的苦幹精神，加強學習，不斷提高自己的工作能力和業務能力以下是小編為大家整理的有關資料，希望對大家有用，今天小編就來聊一聊關于常見的保險銷售套路有哪些?... 2022-10-19
生活咖喱明蝦飯如何做
咖喱明蝦飯如何做?蝦買回來後，先清洗一下将蝦的長須，以及多餘的部分剪去，我來為大家科普一下關于咖喱明蝦飯如何做?以下内容希望對你有幫助!咖喱明蝦飯如何做蝦買回來後，先清洗一下。将蝦的長須，以及多餘的部分剪去。在蝦的第二指節處，用牙簽抽出蝦腸... 2022-06-19
生活門頭溝2008年開發樓盤
之前看到過一句話，說是：你能看到多遠的過去就能看到多遠的未來。這話說的有道理，卻也存有一定的局限性。社會的進步總是在爆裂中曲折向前，其發展邏輯未必遵循經驗的推導，尤其是互聯網大數據、智能化時代的到來，對各行各業的颠覆都是前所未見的。存量富有... 2022-11-23
生活我的世界基岩版怎麼造南瓜燈
超雞簡單的高速熔爐。美觀，實用（小聲哔哔：就是耗材高建議後期做）。成品如下：我們需要準備以下材料：熔爐、普通鐵軌、充能鐵軌、箱子、漏鬥、拉杆、運輸礦車、展示框。第一步依舊是放箱子接漏鬥。第二步漏鬥接漏鬥接出來（打算放多少個熔爐就接多少個漏鬥... 2022-12-02
生活如何做讓瘦肉很嫩
如何做讓瘦肉很嫩?加澱粉肉片、肉絲切好後，加入适量的幹澱粉，反複拌勻，半小時後上鍋炒、熘，可使肉質嫩化，入口不膩，現在小編就來說說關于如何做讓瘦肉很嫩?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!如何做讓瘦肉很嫩加澱粉。肉片、肉絲切好後，加入... 2022-07-24
生活三極管的基極要接一個多大的電阻
三極管的基極要接一個多大的電阻?上篇文章“單片機驅動繼電器”中，介紹了三極管驅動繼電器類等較大功率器件的方法，貼圖中我并沒有把基極的電阻畫出來，其目的就是想單獨講解三極管基極電阻的選擇方法，今天小編就來說說關于三極管的基極要接一個多大的電阻... 2022-10-19
生活公子扶蘇簡介
公子扶蘇簡介?扶蘇（公元前210年），嬴姓，名扶蘇，鹹陽（今陝西省鹹陽市）人秦朝宗室大臣，秦始皇長子，接下來我們就來聊聊關于公子扶蘇簡介?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!公子扶蘇簡介扶蘇（公元前210年），嬴姓，名扶蘇，鹹陽（今陝西省... 2022-08-04
生活怪物獵人崛起雙刀裝備一覽
《怪物獵人崛起》3.0版本裡面雙刀武器的強度随着新怪物的出現再度提升了，下面小編來為玩家們介紹一下這個版本裡面最強的雙刀配裝思路吧。《怪物獵人崛起》3.0版本最強雙刀配裝思路天彗套雙刀是這版本最強的雙刀，原因主要是天慧龍的套裝技能。套裝技能... 2022-11-25
生活陳慧琳迷人的衣服
#時尚在身邊##今天穿什麼##穿搭紅黑榜#美眉們在搭配裙裝的時候，一定要知道镂空服飾所表現的風格，往往在視覺感受上，镂空風格的裙裝在表現上是更具有成熟氣質的，更适合中年的美眉們去表現出奢華和優雅的氣質。中年的陳慧琳搭配蕾絲镂空的裙裝，大膽又... 2022-11-05
生活 superfly歌曲
▲據消息報道，歌手越智志帆的個人樂隊Superfly将出演于4月1日開播的檸檬飲料“キレート檸檬”的廣告。這是Superfly自2007年4月出道12年以來首次擔任廣告代言人。Superfly配合廣告主題“從此刻開始”創作了新曲《Sunda... 2022-11-02
生活例會是什麼意思
例會是什麼意思?例會[regularmeeting]指依據約定的慣例每隔一定期限舉行一次的會議，最常見是辦公會通常例會的進行需要制度的規範——又稱例會制度，現在小編就來說說關于例會是什麼意思?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!例會是... 2022-06-10
生活沉香如屑為什麼顔淡要殺唐周
楊紫、成毅主演的電視劇《沉香如屑》新的劇情可以說是最虐的一部分劇情，之前的劇情中仙界有人發現了應淵并沒仙靈破碎，于是利用紫麟和琳琅，引出了唐周，而且還有一個戴面具的人擊敗了顔淡，變成北溟仙君後用她威脅唐周，唐周不得不交出了三大神器，雖然他用... 2022-11-16
生活郵件的主題裡的re是什麼意思
郵件的主題裡的re是什麼意思?在職場上需要遇到英語的可能性越來越高了，公司老闆及高層很容易是ABC或者是從國外外派來的，接下來我們就來聊聊關于郵件的主題裡的re是什麼意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!郵件的主題裡的re是什麼意思在... 2022-10-18

tft每日頭條

> 生活

> 飲食的注意事項有哪些

飲食的注意事項有哪些

飲食的注意事項有哪些

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注