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什麼是“白熊效應”？白熊效應又被稱為反彈效應，源于美國哈佛大學社會心理學家的一個實驗，他要求參與者嘗試不要想象一隻白色的熊，結果人們的思維出現強烈反彈，大家很快在腦海中浮現出一隻白熊的形象。

簡單地說，就是越讓你刻意不去想一件事，你就會越想。就像對于總是會失眠的人來說，當别人越告訴你，睡覺前不要胡思亂想時，你往往越會胡思亂想，從而加重失眠的情況。

再往感情中延伸，當你越不想想起一個男人時，這個男人反而越會在你的腦海中揮之不去。這所有的一切，根源其實用白熊效應，都能有所解釋。

心理學上講，人的思維，就是會呈現出一定的逆反趨勢。當我們面對一段感情時，不管你再如何自我催眠，如何信誓旦旦，一定會忘記對方，其實都是在做無用功。

因為無論你如何堅定，都逃脫不了心裡這個怪圈。因此，當你想放下一個男人，一段感情時，最好的方法不是拉黑他，也不是删除他，而是巧妙利用“白熊效應”。

在這方面利用得比較好的一個案例，我第一時間想起了《知否》裡面的小公爺。衆所周知，明蘭對于小公爺來說，是一個無論如何都忘不掉的執念。

因為沒有得到，因為曾經做錯過選擇，這成為小公爺心中最大的一個遺憾。所以，即便明蘭嫁給了别人，愛上了别人，哪怕明蘭生了孩子，他都沒辦法把明蘭忘掉。

一是因為不想忘記，二是因為無論如何他都忘不了。可是，當後來，他看到明蘭的幸福，顧廷烨對明蘭的好，以及回想起明蘭對他說過的話，還有身邊申氏對他掏心掏肺地好時，他放下了對明蘭的執念。

在這個過程中，其實他的心理變化恰好符合了白熊效應。前期越想放下，就越放不下。可當他明白了遺憾就是遺憾，過去了就再也回不去了，從内心開始适應和接受順其自然這個最終宿命時，他就釋然了，也開始接受身邊人的感情。

他通過白熊效應得到了什麼呢？無非一個道理，當你遇到忘不了的事情，忘不了的人時，可以适當發洩，但絕不能逃避，也不能無意識強迫自己逃避，一切順其自然，等待時間使得你的心境發生變化，在這個過程中，那些讓你覺得痛苦的，都會在不知不覺中，讓你沒有那麼痛苦，如同過眼雲煙一般，讓你釋懷。

想要放下一個人，需要學會注意力轉移

當愛走了，當曾經深愛的那個人離開了我們，想要忘記曾經的點點滴滴，并不輕松，也不簡單。可以說，對每一個人來說都很難。

每當這個時候，你需要第一時間告訴自己：“無論如何，都回不到從前了”。當你接受這個事實時，接下來要做的，不是借酒消愁，也不是努力去忘記，而是轉移自己的注意力。

心理學上講，“情感轉移”是一個補償方法。當你在這個人身上得不到想要的感情時，不妨試着讓自己跟另一個合适的異性接觸起來，先滿足自己的需求，不要讓自己孤單一個人，并在合适的時間，開啟新的生活模式。

當然，切記注意不要再次輕易陷入一段感情，否則，還會受到一次傷害。這個方法雖然冒險，但卻可以在短時間内不去想那個人，沉浸在新的情緒裡。

想要放下一個人，不如先讓自己忙起來

讓自己忙起來，是一個最好不過的方法，也可以說是上上策。見過很成功的兩個案例，有位朋友在失戀後，把自己關在屋子裡将近一個月，這一個月裡，她暴飲暴食，嗜睡。當她暴增30斤時，她意識到了問題的嚴重性。

接下來的一年時間，她都在跟一身肥肉做鬥争，終于恢複到了以前的自己。而就是這大半年裡，她把精力和重心轉移到減肥這件事上之後，竟然意外發現，曾經讓她念念不忘的那個人，就這樣忘掉了，再次想起來，絲毫情緒波動都沒有。

另一位朋友，則是在失戀後，把全部精力放在了工作上，雖然并沒有得到很大的晉升，但整個人也改變了不少，最重要的是，她竟然也慢慢放下了曾經以為一輩子都放不下的那個人。

當你忙起來的時候，很難有時間想起一個人，不去刻意忘記，也不去刻意想起，做到這兩點，很容易就能随着時間去釋懷。

畢竟，沒有人會永遠陪着你，我們總要學會一個人面對這個世界，一個人去成長。

想要放下一個人，别想着逃避，否則會适得其反

想要忘記一個人，最忌諱的其實就是逃避。逃避意味着時刻提醒你有這個人的存在，有這段感情的存在。越逃避，越無法忘記。就像白熊效應一樣，越不讓你回想，你就越容易想起。

任何人結束一段感情時，其實都需要時間，也都必将會開啟一段新的生活。總有一個過程，讓我們去适應。

你所謂的拉黑，删除，這僅僅是一個舉動，什麼都改變不了，反倒讓你耿耿于懷，愈加放不下。

張小娴曾說過，想要放下一個人，最好的方法不過是時間和新歡。如果還是放不下，無非是時間不夠長，或者新歡不夠好，而不是這個方法不管用。

終于一天你會明白，感情和與我們擦肩而過的那個人，都注定是我們人生中的一部分，隻要你能夠學會順其自然，不要擔心忘不了，說不定，你忘記的速度會比你預想中的要快很多。

因此，當你放不下一個人時，别傻傻得先去拉黑和删除他了，不妨就讓他在你的視線中，然後去嘗試做别的事情。

等你回過頭來，或許已經在不知不覺中，擁有新的幸福了。

END.

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