人到中年,身體第一,七月份單位組織體檢,醫生說我中度脂肪肝,建議要減肥!
自從25歲以後體重就沒下過75公斤(身高171),到這次體檢的時候已經達到80公斤了。作為男人的通病,我的四肢不胖,脂肪主要集中在腰腹部。為了讓自己身體更健康,所以開始了自己的減肥計劃!
從8月21日開始減肥,由于膝蓋有傷,無法跑步,所以從快走開始,每天早上七點起床快走5公裡多,用時50多分鐘,配速9分半左右,頭一個星期小腿前側肌肉酸疼,一個星期後沒有感覺了!
體重頭半個月感覺沒什麼變化,将近20天開始基本上一個星期能減半公斤多!夏天天氣熱,為了加大運動量,每天晚飯後休息半個小時再出去快走5公裡!就這樣一直堅持了下來!到12月初,三個多月基本上體重下降到了70公斤,早晨空腹時最低到過69.5公斤!
通過這次減肥,我最大的感受就是,減肥一定還是要靠運動,通過每天的運動,适當減少主食的攝入,可以看到減肥的成效!
給大家一點建議,如果一開始覺得跑步太慢,建議大家從快走開始,快走基本上沒有什麼難度,比較容易堅持,而且對膝蓋損傷較小,每天快走一定要達到40分鐘以上,并且配速要合适,建議帶個運動手環,随時查看心率,心率達到120-130是最好的,這樣很有成效!
這是我自己這三個多月親自實驗的結果,現在北方冬天太冷了。基本上早晚不走了,先保持現在的體重。開春了繼續走。
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