便秘是一種非常令人讨厭的狀況，任何一個人一生中都不可避免的遭遇便秘的困擾。

在有些人會經曆更頻繁或者經常性便秘，當持續時間超過6個月，被稱為慢性便秘，那麼就不是單純讨厭，而是一種令人痛苦的病狀。

到底是什麼原因引發了便秘的發生呢？

我們吃的食物主要在胃和小腸被消化吸收。

在這裡，食物經過口腔、胃的切割、研磨，與食物中和消化道分泌的大量消化液（每天差不多有10000毫升）充分混勻為稀薄的食糜狀态才更有利于吸收。

不能被消化和吸收的物質經過回盲部進入結腸，也進入旅程的最後階段。

在結腸内，食物殘渣中某些化合物會在腸道菌群的作用下發酵，産生一些小分子物質，有的被吸收進入血液，有的被細菌所利用。大部分成分并不會被吸收，而是在結腸蠕動作用下逐漸向結腸遠端移動。

這個過程中，最重要的一個過程是水分的重吸收，水分的吸收會讓食物殘渣從稀薄的糜狀，逐漸變得粘稠，進而成為成塊的糞團，然後随着水分的繼續吸收，糞團硬度逐漸增加。

食物殘渣在結腸内存在的時間越長，水分吸收越多，糞便就可能越堅硬，也就越容易導緻便秘。

就是說，食物殘渣通過結腸的時間是便秘會不會産生的關鍵。

那麼，哪些因素會影響結腸通過時間呢？

如果沒有其他疾病狀況，僅僅是因為結腸轉運時間過長産生的便秘稱為功能性便秘。

在有的人，由于結腸和直腸的疾病，比如狹窄，撕裂，或肛門括約肌不能放松等，這類便秘被稱為器質性便秘。

要緩解和解除這種便秘，首先需要治療相關的疾病。

排便習慣

殘渣通過結腸主要依賴于結腸的運動，包括結腸肌肉的蠕動和腸内容物的通過。

結腸的運動受神經和激素的調節，大部分時間内，結腸會不斷來來回回推擠和切割腸内容物，但是總體方向是向遠端。

在某些因素刺激下，結腸會有幾次強有力的向遠端方向的集團性蠕動。

這些集團運動發生時，我們經常會有感覺，其中有的會産生便意，甚至産生排便行為。

但是，這種集團蠕動并不會一直持續，而是陣發性。

如果産生便意，沒有及時排便，等到發作過去，便意就會消失。

這些強力運動往往在一定刺激下發生，比如進食可以引發口腔結腸反射來誘發。這也是人們的排便經常集中在早餐和晚餐後一段時間的原因。

因此，我們應該養成良好的排便習慣，當便意襲來必須十分珍惜，及時排便。

一旦錯過機會，就需要等待下一次集團蠕動的降臨，有時候甚至經常需要等到第二天。

期間，其中水分不斷繼續被吸收，大便就有可能幹結，形成堅硬團塊造成阻塞，産生便秘。

正确的排便姿勢

研究發現，排便姿勢可以明顯影響排便的通暢性。

當坐在馬桶上排便時，一塊被稱為恥骨直腸肌處于收縮狀态，會牽拉直腸形成一定角度，增加直腸内和排便的壓力，導緻排便不暢和排便不淨，殘餘的糞便就有可能形成硬結團塊，産生便秘。

當采取蹲位時，當采取蹲位時，恥骨直腸肌出于松弛狀态，使得直腸伸直，因而更有利于糞便排出。

喝水

正常糞便中水分大約占75％，為成型的軟鞭，是理想的糞便狀态。

一旦水分含量降至75％以下，哪怕是輕微的下降，都會顯著增加糞便印度，增加通過的難度。

在豬的實驗發現，糞便含水量減少了20％，可以導緻糞便硬度增加驚人的240倍。

糞便中水分的重吸收，除了糞便在結腸停留的時間外，還受身體水合狀态的影響。如果身體脫水，水分就會順濃度梯度增加吸收。

因此，适當多喝水，保持良好的水合狀态是預防便秘的一個關鍵環節。

當然，如果身體不缺水，額外多喝水對于預防便秘并沒有作用。

膳食纖維

膳食纖維由于不能被吸收，同時它有有很好的吸水性，因此吃多量膳食纖維有助于延緩水分的吸收，軟化大便，預防便秘。

同時，高纖維飲食還會刺激結腸的蠕動，縮短通過時間，預防便秘。相反，低膳食纖維飲食與便秘的發生有關。

然而，需要特别提示的是，高纖維飲食隻能有助于結腸運輸正常的人；對于結腸運輸緩慢的便秘患者，增加膳食纖維沒有幫助。

過量的纖維也不會改變結腸運輸，有時候甚至可能使症狀更加惡化。

調查發現，目前大多數人都沒有吃夠推薦的膳食纖維，因而，多餘絕大多數人來說，增加膳食纖維有助于防治便秘。

體力活動

有研究發現，缺乏足夠的體力活動的人更容易出現便秘問題。

但是，這方面研究結論并不一緻，有的研究則發現，運動對于改善便秘并沒有多大作用。

衰老，懷孕和月經等特殊狀況

便秘在老年人中更為常見，這主要是由于低纖維飲食，慢性脫水，缺乏足夠的體力活動，以及某些疾病狀态或使用藥物的結果。

便秘在女性比男性更常發生。

女性經常報告在月經期之前和月經期更容易出現便秘，這主要可能與期間黃體酮這種激素的分泌影響結腸的運動有關。

在剛進入青春期的年輕女性更容易出現結腸轉運的變慢，産生便秘，有時候甚至幾周内都不會出現明顯的便意和排便沖動。

便秘也是女性懷孕期間最常遇到的問題之一。

調查發現，這主要出現的在孕14周左右開始，主要是與黃體酮的激增。

另外，在懷孕期間，腸道吸收的水分增加，也容易使糞便變得更幹燥。

到懷孕後期，擴大的子宮壓迫也可以減緩便便的向前運動。

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