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生理期減肥法動作

健康更新时间:2024-12-23 02:25:57

生理期減肥法動作?利用生理期周期瘦身，讓減肥事半功倍噢，今天小編就來聊一聊關于生理期減肥法動作?接下來我們就一起去研究一下吧!

生理期減肥法動作

利用生理期周期瘦身，讓減肥事半功倍噢！

很多小仙女都不知道，其實來大姨媽的時候是減肥黃金時期哦~

抓緊這個hijack就能瘦下來很多~~

經期減肥的4大階段：

1.月經來的第1-7天稱為瘦身福利期

2.月經後的7-14天稱為瘦身超速期

3.月經後的14-21天稱為瘦身平快期

4.月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期月經來的1-7天黃體激素分泌下降，抵抗力下降，情緒低落，建議減緩節食計劃，多補償鐵質及纖維富食物。

運動建議：身體允許的情況下，可以搭配緩和的運動，比如散步，慢跑等，運動時間達夠半小時就行。

月經來的7-14天，這個時候雌性激素分泌旺盛，新城代謝提高，是做有氧運動的最佳時期，堅持一周，能讓減肥效果事半功倍，不過這個時期也容易發胖，要控制對高熱量食物的攝入。

建議中強度運動，可以選擇普拉提，簡化太極拳，機械和耐力的有氧等，每天堅持一小時。

月經後的14-21天排卵後一周，黃體激素分泌過多，易水腫，長痘痘，運動塑性為主，可以選擇跑步，瑜伽等運動，運動量達夠1小時以上。

月經後的第21-28天，女生體内黃體激素分泌旺盛，食欲增加，易長痘和便秘，建議高強度運動，運動選擇騎單車，遊泳等，運動量達到1個半小時以上。

小貼士：每天運動完不要忘記做拉伸運動，3-4分鐘即可。

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