改掉以下三大不良睡眠習慣,您一樣可以春眠不覺曉,睡到自然醒!
1.改掉不良飲食習慣
經常吃宵夜,或睡前吃太多,食物在胃腸道不能充分消化,這樣自然會影響睡眠,除非你迫不得已要熬夜到很晚才睡,你的身體确實需要補充能量。所以,建議睡前 2-3小時不吃或少吃東西。
飲食結構也需注意,睡眠和神經系統關系密切,而飲食如果偏食導緻B族維生素不足,會引起神經調節功能障礙,而多吃富含B族維生素的食物如紅薯等薯類,嫩豆類蔬菜以及新鮮堅果食品,有助于提高睡眠質量。
2.睡前不宜劇烈運動
運動會激活我們的身體,讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平複這些興奮至少需要 2~3 小時。
3.睡前戒煙解酒戒濃茶和咖啡
香煙中的尼古丁其實屬于「興奮劑」,和咖啡因的效果類似。特别是睡前或半夜醒來抽煙,那就跟喝杯咖啡差不多了,隻會讓人更清醒、更難入睡。飲酒會導緻注意力下降和明顯嗜睡,雖然一時可能會進入睡眠狀态,但長久看來,酒精會對神經系統有一定損害同時會引起依賴性,因此實在不可取!
睡覺前也不要喝咖啡和濃茶,這些飲料含有興奮性物質如咖啡因,喝了自然會讓人處于興奮難眠狀态。
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