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胸大肌上部的訓練方法

生活 更新时间:2024-10-04 06:08:13

胸大肌上部的訓練方法?坐姿推胸器拉伸,這個動作是我們坐在坐姿推胸器的凳子上完成的,一開始我們雙腿打開做好,此時背部挺直,并且挺胸收腹,雙手握住推胸器兩側的把手此時我們調整好自己的狀态後,雙手發力,讓推胸器能夠被我們推拉往身體兩側打開此時能夠感覺到我們的胸部肌肉發熱,并且變得緊實,說明起到了鍛煉作用當我們雙手打開達到極限之後,我們再放松重新開始動作,堅持完成20個一組每次可以進行3組 ,接下來我們就來聊聊關于胸大肌上部的訓練方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

胸大肌上部的訓練方法(怎麼訓練胸大肌)1

胸大肌上部的訓練方法

坐姿推胸器拉伸,這個動作是我們坐在坐姿推胸器的凳子上完成的,一開始我們雙腿打開做好,此時背部挺直,并且挺胸收腹,雙手握住推胸器兩側的把手。此時我們調整好自己的狀态後,雙手發力,讓推胸器能夠被我們推拉往身體兩側打開。此時能夠感覺到我們的胸部肌肉發熱,并且變得緊實,說明起到了鍛煉作用。當我們雙手打開達到極限之後,我們再放松重新開始動作,堅持完成20個一組。每次可以進行3組。

俯卧撐,俯卧撐動作也是我們鍛煉胸肌很有效的動作,俯卧撐分為很多種,标準俯卧撐是最基礎的,又可以延伸為窄距俯卧撐和寬距俯卧撐,其實就是我們雙手打開的距離不一樣。做這個動作時,主要是我們雙手曲肘需要向下,并且盡量貼近地面,這樣鍛煉的效果更明顯。每次完成動作20個為一組,可以進行2~3組動作。

仰卧啞鈴飛鳥,這個動作是我們在長凳上完成的,一開始我們身體平躺好在長凳上,并且讓我們的雙腿打開放在長凳兩側。動作開始前,我們雙手各抓住一個啞鈴,将雙手向上伸直在我們的胸部上方。此時動作開始,我們雙手握住啞鈴,往我們的身體兩側打開,直到兩隻手臂以及肩部形成一條直線,此時我們能夠感覺到胸大肌在向兩側拉伸。然後回收動作重新開始,一次做15~20個。

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