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健康減肥小竅門

健康 更新时间:2024-11-29 10:57:03

健康減肥小竅門?同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上,接下來我們就來聊聊關于健康減肥小竅門?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

健康減肥小竅門(健康減肥小竅門介紹)1

健康減肥小竅門

同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。

在你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點。然後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,之後保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時内,還能比平時多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動後的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減的脂肪。

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