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減肥，你選對方法了嗎？減肥不要太關注體重，而要關注體脂率。
脂肪的體積比肌肉要大得多，肥胖的原因是自身的體脂率超标。隻有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。
如果你在體重下降的過程中，脂肪沒有消耗掉，那麼身材變化是不明顯的。如果你減重的過程中肌肉有所損耗，基礎代謝值也會下降，易胖體質也容易光顧你，停止減肥後你容易變得比原來還要胖。
減肥的關鍵是減脂不減肌，也就是減掉身上多餘脂肪，保留住肌肉，這樣才能擁有一副緊實的好身材。
怎麼才能減脂不減肌呢？我們要學習這幾個方法：
1、健身的時候要加入力量訓練，控制有氧運動的時間
過量的有氧運動在燃脂的同時也會造成肌肉的損耗，我們要控制有氧運動時間在40分鐘左右，這樣的肌肉損耗會比較少。
為了提升肌肉含量，我們可以加入抗阻力訓練，比如深蹲、俯卧撐、卧推、劃船等動作可以強化身體肌群，提升身體的基礎代謝值，瘦下來後身材比例也會更加出色。
2、不要過度節食，而要均衡膳食營養
雖然節食少吃可以讓你快速減重，但是這個過程中你的肌肉會流失，貧血、乏力、脫發、閉經等問題也會找上你，嚴重的甚至會患上厭食症，出現各種健康問題。
減肥是為了健康，而不是犧牲健康。為了健康地瘦下來，同時避免肌肉流失，你需要保證每天的熱量攝入不能低于身體的基礎代謝值，一般不低于1100大卡。
與此同時，你還要均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，不要單純地吃蔬菜跟水果。建議，每餐主食攝入量為一拳頭，還要補充足量蛋白質，多吃一些雞胸肉、雞蛋、魚肉、瘦肉、牛肉、蝦蟹，給身體補充氨基酸，這樣有助于肌肉的合成跟生長，讓你健康的瘦下來。
3、控制減重速度
減肥期間，體重下降速度太快，容易出現肌肉流失的問題，皮膚也容易出現松弛問題。減肥周期太短，身體記憶的還是原來的體重，減肥後身材也容易複胖。
因此，我們需要控制減重速度，建議，一周的體重下降速度不要超過1.5斤，減肥周期在3個月以上，我們要用時間跟周期換更健康、苗條的身材。
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