網紅減肥十大法?夏天一到，許多愛美的女生就開始急着減肥，想要盡快把疫情居家期間增加的體重減下去“飲食減肥”的話題再度讨論火熱，“吃東西也能變瘦”真的可以實現嗎？現在流行的各種“明星減肥法”值得效仿嗎？減肥界的各種坑您知道嗎？本期求真我們就來好好聊聊減肥的這些事兒，接下來我們就來聊聊關于網紅減肥十大法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

網紅減肥十大法

夏天一到，許多愛美的女生就開始急着減肥，想要盡快把疫情居家期間增加的體重減下去。“飲食減肥”的話題再度讨論火熱，“吃東西也能變瘦”真的可以實現嗎？現在流行的各種“明星減肥法”值得效仿嗎？減肥界的各種坑您知道嗎？本期求真我們就來好好聊聊減肥的這些事兒！

現在流行的各種“明星減肥法”，比如關曉彤的生菜三明治、陳喬恩的西柚減肥法等，都基本采用了“水果 蔬菜 肉蛋”的營養結構，類似于低碳水飲食，要求将每天的淨碳水攝入量控制到低于10%。這種飲食方式确實可以幫助大家以一種易于接受和舒服的方式來減少食物攝入，從而達到一定程度的減肥效果。但對于那些過于肥胖的人來說，低碳水飲食的效果可能還不夠。建議考慮嘗試輕斷食減肥法，即每周兩天僅吃少量食物，其他時間飲食正常。一方面這些人群身體中儲存的物質足夠支撐日常所需的能量，另一方面體重的減輕有利于維持身體的健康。

長胖的人總會找借口說自己是“易胖體質”，“喝口水都長肉”。首先，這種體質是可能存在的，本質是因為這一類人控制食欲比較困難，比如患有遺傳性肥胖的人，食欲調節基因存在問題，這種情況任何治療方式都難以有效改善。但是，真正的易胖體質非常少見，大多數人的肥胖還是和後天的飲食有關。

最令人羨慕的“隻吃不胖”體質也是真實存在的嗎？專家表示，在消化系統健全的情況下，“隻吃不胖”主要是由兩個原因造成的，一是吃的食物不夠多，二是身體能量消耗比較大。所以，“隻吃不胖”大多數情況下隻是暫時的狀态，如果飲食長期超過能量所需，依舊會發胖。

在健身減肥過程中，不少人會将“欺騙餐”加入到飲食計劃中。什麼是“欺騙餐”呢？它是指在健身減肥過程中，時不時地吃一頓自己很喜歡但是對健身減肥沒有任何幫助的高能量、高碳水食物。有人表示，長期的低熱量、低脂肪飲食，會帶來體脂率的降低，從而導緻脂肪組織分泌瘦素的水平下降，而“欺騙餐”可以穩定瘦素水平。那麼，“欺騙餐”對我們的健身減肥計劃真的有幫助嗎？瘦素是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。科學研究已證實，它通過血液循環進入大腦後，會參與多種激素和信号因子的産生與釋放，參與糖、脂肪等能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

除了瘦素，胃分泌的饑餓素也在人類飲食平衡控制系統中起着主要作用。然而，瘦素和饑餓素的生理作用需要對應的細胞受體才能完成，臨床發現這些受體及下遊信号傳導受阻是飲食失衡的主要原因，臨床上使用瘦素隻取得非常有限的效果。目前尚不清楚肥胖的發展與瘦素的确切關系。雖然有少量實驗數據顯示正常人采用“欺騙餐”可以暫時提高瘦素水平，但由于人群有個體差異，不能将結果推廣至所有減肥者。所以，“‘欺騙餐’可以穩定瘦素水平”的說法是未經科學研究證實的。吃“欺騙餐”，更像是為吃一些較為不健康的食物找的借口。

很多人在經曆過節食或者一段時間的減重之後，由于熱量攝入不足而導緻基礎代謝下降，有人認為“欺騙餐”可以提高攝入的熱量，從而讓身體相信沒有熱量攝入不足的狀态，以維持原有的基礎代謝。 專家表示，在減脂過程中，就算我們飲食控制得很好，也必然會導緻基礎代謝或多或少的下降。也就是說‘欺騙餐’即使有作用，也是非常非常小的，所以用‘欺騙餐’來保證代謝穩定的方法是行不通的。要想實現健身減脂的目标，最佳策略是合理飲食和充分運動。限制飲食，但不能減少維生素、抗氧化劑等微量營養素的攝取，才是保證健康的有利武器。

現在網上各種減肥法層出不窮，但是它們真的有效嗎？這些減肥法到底是減肥的捷徑還是減肥的深坑呢，我們繼續來了解一下吧！

吃黑巧克力可以減肥嗎？

答案是并不會。黑巧克力的糖和脂肪含量很高，市售可可含量在70%－85%的黑巧克力熱量高達600千克／百克，比一個巨無霸漢堡還多。所以，多吃黑巧克力也會發胖。

網紅爆汗服能減肥嗎？

肥胖是體内脂肪積聚過多而呈現的一種狀态，而非水分過多導緻的，大量的排汗并不能使脂肪減少，也就達不到減肥的效果。人體分布着約300萬個汗腺，當熱引起血管擴張時，血液中的水将熱量傳遞至皮膚表面，然後随汗水蒸發，将熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗隻是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪關系不大。

号稱減肥神器的“網紅暴汗服”，商家稱其減肥原理就是在運動的過程中使人體升溫，進而實現熱量反射循環，在出汗的同時消耗卡路裡達到塑形瘦身的效果。其實，這和在跑步等劇烈運動過程中，通過出汗實現減肥的效果差不多，穿上了“網紅暴汗服”，隻不過使人體出汗更快，至于商家宣傳的“減肥快”功效，則沒有任何的科學道理。

由此看來，純粹依靠“暴汗服”出汗并不能達到減肥減脂的目的，同時值得注意的是，長期穿這種不透氣的暴汗服，會造成排汗不暢，這還可能會對心肺功能造成不利影響。此外，短時間造成水分大量流失，又不及時補充水分的話，血液黏稠度将增加，會給心肺造成很重的負擔，對身體造成傷害。從中醫健康的角度考慮，穿“暴汗服”就是通過運動排汗，促進體内濕氣排出，但出汗快會導緻體内電解質紊亂，甚至脫水暈厥。

喝酸奶和吸脂可樂減肥靠譜嗎？

現在很多年輕人依靠酸奶減肥。有專家表示，一日三餐隻喝酸奶減肥相當于“輕斷食”。可“輕斷食”隻不過單純控制能量，并沒有堅持一日三餐合理飲食的原則，并不推薦。而且酸奶本身含糖量高，不具備“減肥”的功效。如果不注意控制能量，有時候還會起到反作用。

針對可口可樂公司在日本市場推出的“吸脂可樂”，專家指出，“吸脂可樂”中沒有普通可樂中的果葡糖漿、白砂糖等成分，每瓶可樂中添加了5克抗性糊精。據說，這種抗性糊精能有助于減少餐後血液中中性脂肪的上升及減少脂肪吸收，換句話說，就是理論上喝這種可樂是能減肥的。但實際情況是，這5克抗性糊精所産生的效果其實微乎其微。第一，含量太少；第二，它起到的作用與膳食纖維類似，但是由澱粉加工而成，并非完全沒有熱量。“吸脂可樂”的确比普通可樂的糖分和熱量都更低，但并不含有減肥功效，更别提吸脂作用了。

減肥從來就不是三五天可以速成的，不可操之過急。最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，短時間内大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件，隻會使肌肉增粗，心髒負荷過重。一般來說，每周4次、每次持續40分鐘以上的有氧運動對減肥非常有效果。中等強度的有氧運動就是運動時人體會出現微喘，而不是會出現“呼哧呼哧”氣不夠使的運動，快走、騎健身車、遊泳、跳啞鈴操等都是不錯的選擇。

希望能夠幫助您在減肥的道路上繞開一些不必要的彎路，早日減肥成功！

文章來源：原創·吉林新聞綜合廣播

編輯：悅汐、月半馬堯

審核：懷楠

監制：王林 郝峰

戳右下角小花分享給更多人

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!