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卷腹運動對人體有什麼危害

生活更新时间:2024-08-13 20:12:07

肥胖，是大多數中年男人不可避免的身體特征，“啤酒肚”“中年油膩男”能調侃性标簽也時常讓中年男性倍感難堪。與其懊惱，不如趕緊做出改變呀！

卷腹運動對人體有什麼危害（男性常做卷腹運動）1

推薦男性朋友經常做做卷腹運動，改變形象的同時，身體更健康，何樂而不為？

卷腹

卷腹是腹部運動的一種，腰腹力量不足或平時缺少鍛煉，可以進行卷腹運動。

卷腹運動對人體有什麼危害（男性常做卷腹運動）2

動作要領：

1.平躺，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實。

2.雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷離地面，不要超過45度，略作停頓後，緩慢回到起始位置。

3.卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開。

注意！卷腹時呼氣，下落時吸氣。雙腿放松，卷腹起身時上腹部明顯收縮發力。切忌用力伸頭，導緻頸部疼痛。下颚要始終貼緊頸部，同時後縮頸部。

卷腹運動，對身體有哪些好處？

首先，卷腹是針對腹部肌肉的鍛煉方法，堅持下去能預防或改善腹部肥胖，從而管理好體重和身材。

卷腹運動對人體有什麼危害（男性常做卷腹運動）3

其次，卷腹運動能有效加強肌肉力量，久坐久站的上班族若能經常做這項運動，有助于緩解肌肉疲勞，改善體态。

另外，最明顯的好處就是改善和避免肥胖體态，一定程度上也能降低一些慢性疾病的發生幾率。

除了身體狀态上的改善，卷腹運動還能幫助人體分泌多巴胺，讓人感到快樂，這又何嘗不是當前都市人可以用來緩解壓力的一種好方法。

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