早起，一般都給孩子和自己準備什麼早餐開啟美好一天的？

你有沒有過這樣的經曆，早餐吃好了煮面條，明明怕是沒堅持到中午就餓，故意多吃了些，而沒到中午肚子開始咕咕叫，身體又發出了饑餓信号。

明明自己早上吃的不少，怎麼會這麼快就餓了呢？反而早上如果搭配上雞蛋牛奶再配一份主食，雖然吃的少卻不容易餓呢？

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“血糖值”這個詞，大家一定聽說過吧，每年的體檢中也會測“空腹血糖值”，如果數值偏高超出正常值就會懷疑體檢者患有糖尿病。

讓我們血糖值迅速提高的隻有“糖類”，而脂質、蛋白質都不會提高，所以早上吃了雞蛋牛奶，并不會讓血糖值迅速上升。

而糖類的另一種說法叫做碳水化合物，大家在喝的飲料中并不會看到标注“糖類××克”而看到最多的是标識“碳水化合物××克”所以大家很難注意到。

糖類（約等于碳水化合物）包含在我們常吃的米飯、饅頭、面包、面條、水果、蛋糕等點心類或清涼飲料之中。

隻要身體攝入這些含糖類的食物，血糖值就會無一例外的被擡高。

如果是吃了米飯、饅頭這類型的固體食物，血糖上升的速度會較為緩慢，這是因為在胃裡消耗需要時間。

但是如果一大早你就喝上一罐飲料試試，液體會迅速通過胃部到達小腸，使血糖值直線上升。

血糖值一般在30分鐘就會達到最高值，血糖值達到峰值後，就會分泌血清素、多巴胺等神經遞質，人會變得情緒高漲，心情愉悅。

這也就不難解釋為什麼你路過奶茶店走不動路，因為喝了大量的升糖飲料後會讓你分泌大量多巴胺讓你開心。

有很多白領喜歡在“工作之前喝一罐咖啡飲料，正好可以調動工作積極性”。

這種感到興奮開心的狀态，叫作“極樂點”。

另一方面，血糖值急劇上升後，身體為了降低血糖值，就會慌張地趕緊從胰腺急速分泌大量叫作胰島素的激素。然後，血糖值就會急劇下降。

血糖值大幅度下降後，人的情緒狀态就會急轉直下，起初的愉悅轉瞬消散，焦躁、惡心、困倦等不快症狀随之襲來。

于是，就會想“再回到那種興奮開心的狀态”，就會想攝取能提升血糖值的糖類，如此循環往複。

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人在吃飽以後怎麼樣避免困頓的感覺呢？

首先，進食不宜過飽，如果過量進食不僅會對消化系統産生影響，同時還會加重胰島工作負擔，所以飯量一定要控制合理，減少對碳水化合物的攝入，這一條适合想要減肥的美女們。

其次，進食不宜過快，為了趕工作進度或者趕時間，人們匆匆吃幾口飯往往會囫囵吞棗的就咽下去了，其實這樣對身體很不好，一定要細嚼慢咽，充分咀嚼食物後再咽下去，這樣可以幫助消化系統更好的吸收營養。

最後，飯後運動，吃完飯後應該适當的慢走一會，幫助腸道蠕動，而不是吃飽就立刻坐下或躺下，隻會增大人體肥胖的幾率。

人體在進食後大約1-2小時内達到吸收高峰，4-5小時才能完全排空。人體在剛剛進食完之後正是腸胃功能旺盛的時段。但是此刻如果入睡的話，人體内各個組織器官開始進入緩慢的休整階段，但是腸胃卻被迫還要進行大量的消化工作，如此下去，造成計提部分工作狀态不平衡，很容易引起消化不良，消化系統功能紊亂。

所以如果你感覺每次吃完飯很快就想要睡覺，搖頭晃腦昏昏欲睡的感覺特别強烈的話，一定要減少糖類的攝入，如果昏睡嚴重的話，一定要去醫院進行一次全面的檢查。

關注身體變化，日常飲食習慣要多加注意，改掉不良習慣，堅持正确健康的生活習慣、飲食習慣就可以幫你把疾病都排除在外。

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