又到了減肥的時間了，但是這個季節是令人尴尬的，深秋入嚴冬，我們身上的衣物越來越厚重，它在一定程度上可以幫我們遮蓋身材上的不完美，對于一些微胖朋友來說，他們很喜歡這樣的季節，既可以随意地穿搭，又可以不暴露出身材的缺陷。所以有些再減肥的朋友就會生出這樣的想法，過了這個冬季再進行減肥吧。

千萬不要這樣做，這就是你邁向失敗減肥的第1步。對于有這些想法的朋友，肯定覺得減肥是一件困難的事情。那是因為你還不了解這些減肥中的小技巧，知道這些後就可以快速的幫助我們減肥，并且保證身體的健康。一共有9個，那麼我們記住的越多就能夠瘦的越快，下面就讓我和大家一起來分享一下吧。

第1個避免過多攝入主食，用粗糧和細糧進行均衡。

主食像米飯，面條這種食物所包含的碳水含量都很高，我們要去盡量的少吃，但切記不能不吃，在日常生活中，很多主食都是通過精細糧簡單的加工來合成的。我們在用餐的過程中可以用雜糧、粗糧這些沒有碳水，或者低碳水的食物來進行搭配，滿足我們的飽腹感。

吃一些雜糧和粗糧，不僅可以讓我們幫助減肥，還可以穩定我們的血壓血糖，除了不像其他食物擁有多種美味之外，簡直是我們日常吃飯食材中的不二之選。

第2個每天記錄自己三餐攝入的熱量。

現在有許多手機APP可以記錄自己的三餐飲食情況。我們可以通過這些軟件實現對自己每天攝入熱量的統計。然後根據自己熱量攝入的情況做出及時的調整，保證我們不會過多地攝入熱量，同時還可以滿足人體正常機能的需求。如果哪天收入熱量過多時，要記得及時的加強鍛煉。

第3個飲食要規律。

人類長期演變下來的飲食習慣不是沒有依據的。按時完成每天的三餐，既可以保證身體有足夠的營養，還可以讓身體器官高效運轉，養成規律的三餐飲食習慣，吃飯時細嚼慢咽，可以讓我們的腸胃功能變得更強，消化和吸收能力，自然也就能變得更好。就可以為我們減肥打下一個最牢固的基礎。

第4個不要喝碳酸飲料，多喝開水。

減肥期間切記不要喝碳酸飲料，不僅糖分過高會對我們的血糖造成影響，也更容易讓我們發胖。最好的隐藏習慣就是吃飯前喝一杯水，這樣可以讓我們減少食量的同時對腸胃系統進行滋潤。特别是現在的年輕人喜歡喝奶茶這一類的飲品，減肥期間一定要把控得當。

第5個不要讓自己挨餓，造成過度饑餓。

這裡就回到了我們經常所提到的過度節食減肥，對于那些過度節食減肥成功的人來說，先不說他們對自己身體健康造成的影響，這類人群絕對是極少數的。

因為過度饑餓會讓我們的情緒機能等方面都降低，很容易讓人造成中斷減肥的念頭，從而吃的更多。而吃的越多，對自己的腸胃消化和吸收越不利，這就為我們發胖，打下了一個順暢的趨勢。

第6個，晚餐要在8點前進行

如果想要保證減肥的效率，除了食物要吃得清淡一些，也要把控飲食的時間。超過8點吃飯對我們的身體都是一種不好的影響，腸胃會遭到損害，并且效率降低，甚至一晚上都消化不完，這就造成了脂肪堆積。在8點前吃飯，我們的身體依舊保持一個高效率的運轉，可以讓食物在睡前消化完畢。

第7個，不要長時間的坐在椅子上或躺在沙發上。

長時間的保持一個動作，隻會讓自己的身材扭曲變形。長時間坐着或者躺着的話，會讓自己的腸胃運轉困難。我們在進行工作的時候也要勞逸結合。大多數人隻能坐在電腦前工作，但是也要經常站起身來活動一下關節，眺望一下遠方。提高血液循環，保證我們的供氧量充足，代謝水平也能夠提高。

第8個，每天都要排便，最少一次。

有醫學上的研究發現，每天進行一次排便，可以讓我們的腸胃運轉功能加強，對垃圾食物的處理更高效，及時的排便，讓我們的身體把不需要的東西排出體外，為身體器官的運轉營造更好的内部氛圍。

第9個早睡早起。

這是一個最容易被人們忽略的減肥利器。所以很多人都做不到，可以觀察一下我們周邊的人，隻要身材較為肥胖的人，或多或少地都喜歡熬夜。這樣就會造成身體的激素分泌紊亂，代謝水平混亂，還容易讓自己産生饑餓感。這就導緻了很多不注意身材的人，會在睡覺的時候再來一頓夜宵，在減肥的道路上越走越偏。

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