坐位體前屈的正确練法?美俪阿薩娜瑜伽學校半年制86班吳小華分享,現在小編就來說說關于坐位體前屈的正确練法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
美俪阿薩娜瑜伽學校半年制86班吳小華分享
對瑜伽有一定了解的伽人們應該都知道,坐立前屈前屈是很多瑜伽練習者們喜歡用來修複的體式。
它可以很好的放松我們的背部,伸展下背部,拉伸放松腿部後側的肌肉,讓人身心平靜。
不過想要達到你想要的練習效果,一定要有正确的練習方法,接下來我們來看一下這個體式的練習方法與細節。
如何正确的練習坐前屈很重要
體式做法
坐立山式準備,雙坐骨坐實墊面,腿向前伸直,膝窩處保持放松,腳掌回勾,腳尖朝上,脊柱延展向上,胸腔上提打開,頸部頭部自然延展向上
吸氣雙手向上舉過頭頂合十,拉長脊柱
呼氣,以髋為折點身體前屈向下,腹部貼大腿,胸腔找膝蓋,雙手可以抓住前腳掌,或放在雙腿兩側。
如果剛開始練習的朋友們身體僵硬或者腿後側肌肉過緊下不去怎麼辦?
可以這樣練
但是不要這樣
脊柱以自然的生理曲度延展,骨盆向前做回旋運動,上口收緊,下口打開坐骨向兩邊分離,大腿肌肉向内收。
怎麼利用輔具去練習
力的走向以及解剖
溫馨提示
女性朋友在經期練習時不要過分加深擠壓腹部,保持背部延展腹部放松,有抑郁症或抑郁傾向的人群在練習過程中也需保持身體放松延展,不宜過多深度練習。坐骨神經痛人群不宜練習。
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