瑜伽輪的初學者使用方法-tft每日頭條

瑜伽輪的初學者使用方法

生活更新时间:2025-01-19 07:53:44

最近有些小夥伴私信我，問到：有沒有一些瑜伽輪的練習序列？

瑜伽輪的初學者使用方法（被譽為輔具神器的-瑜伽輪）1

對于喜歡後彎體式的伽人們，瑜伽輪應該不陌生，它可以說是後彎輔助神器！它能幫助舒展背部肌肉，也能幫助打開肩膀和胸腔，讓身體更安全、舒适的進入後彎體式！

此外，瑜伽輪還能起到輔助作用，在一些高階體式中，還能加強體式的深入！

瑜伽輪的初學者使用方法（被譽為輔具神器的-瑜伽輪）2

今天分享10個瑜伽輪的練習方法，适合進階伽人，你會發現，有了瑜伽輪的輔助，一些高階體式也能變得簡單！

瑜伽輪的初學者使用方法（被譽為輔具神器的-瑜伽輪）3

雙手撐地，指尖朝向腿部方向
雙腿并攏，小腿下方壓住瑜伽輪
呼氣，收緊核心，屈髋、臀部向後
吸氣，還原，重複練習10-15次

瑜伽輪的初學者使用方法（被譽為輔具神器的-瑜伽輪）4

斜闆式進入，雙腳腳背壓住瑜伽輪
呼氣，收緊核心，雙腳帶瑜伽輪向前
臀部向上推高，背部、手臂一條線
吸氣，還原，重複練習10-15次

瑜伽輪的初學者使用方法（被譽為輔具神器的-瑜伽輪）5

雙手撐地，瑜伽輪放在下腹部處
呼氣，收緊核心，雙腿向後擡高
保持穩定，靜态停留5-8個呼吸

瑜伽輪的初學者使用方法（被譽為輔具神器的-瑜伽輪）6

右側卧，瑜伽輪放在右側腋窩下
吸氣，左手向上伸直，然後側向右側
呼氣，還原，重複10-15次後換邊

瑜伽輪的初學者使用方法（被譽為輔具神器的-瑜伽輪）7

仰卧，将瑜伽輪放在下背部
雙手抓住瑜伽輪兩側幫助固定
呼氣，收緊核心，雙腿伸直向上
腳背繃直，雙腿交替向下點地
左右交替為一次，重複10-15次

瑜伽輪的初學者使用方法（被譽為輔具神器的-瑜伽輪）8

保持上一動作的準備姿勢
呼氣，收緊核心，屈髋屈膝
腳跟靠近臀部，雙手兩側打開
保持穩定，靜态停留5-8個呼吸

瑜伽輪的初學者使用方法（被譽為輔具神器的-瑜伽輪）9

保持動作5的準備姿勢
呼氣，收緊核心，保持屈膝角度
繃腳背，雙腿交替，腳尖點地
左右為一次，重複練習10-15次

瑜伽輪的初學者使用方法（被譽為輔具神器的-瑜伽輪）10

将瑜伽輪放在後背部，臀部離地
呼氣，收緊核心，臀部微微向前
将瑜伽輪滾動至上背，雙手向後伸直
吸氣，還原，重複練習10-15次

瑜伽輪的初學者使用方法（被譽為輔具神器的-瑜伽輪）11

保持動作7的準備姿勢
吸氣，雙手向後伸直，臀部向前
呼氣，收緊核心，停留5-8個呼吸

瑜伽輪的初學者使用方法（被譽為輔具神器的-瑜伽輪）12

雙膝跪地，将瑜伽輪放在後背部
呼氣，收緊核心，身體向後彎
髋部向上推高，胸腔打開
雙手向後撐地，停留5-8個呼吸

細心地觀察一下，動作3與10，經常練習對于解鎖孔雀式和全駱駝式非常有幫助！

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