有些人清晨起身時腳一着地，腳後跟總會有劇痛難忍的情況發生，雖然過一段時間後，疼痛會自己好轉，但工作或運動後疼痛感又會反複出現。

這種疼痛大多發作于腳後跟内側，雖不緻于影響行走，但對于患者的日常生活而言仍是一個困擾。其實這是足底筋膜炎的症狀。因為腳後跟承受全身重量，常年經受擠壓，久而久之就可能産生炎症，自然就會産生如針刺般的疼痛感。

足底筋膜炎是足底軟組織的老化退變。筋膜炎是由于長期反複地、過度地牽拉和使用，造成足底肌肉筋膜附着處産生無菌性的炎症而導緻的，其實質是足底軟組織的老化退變。

疼痛發生的部位不僅僅在足跟。2013年的一項研究，對多名患者進行超聲診斷發現足底出現退行性改變的部位很分散，不僅僅局限在足跟周圍。

疼痛部位概率分布圖

足底筋膜炎和跟腱炎一樣嗎？

跟腱炎通常發生在小腿肌肉經常緊繃的人身上。當腓腸肌和比目魚肌緊繃時，跟腱上就承受了較大的壓力，這會誘發跟腱炎，此外體育運動中經常過度奔跑和使用爆發式動作也會導緻跟腱炎的發生。

足底筋膜炎的發生可能是由跑者的體重過大，足弓塌陷，腳踝穩定性差，鞋子太硬，運動量太大、頻率過高或時間過長，以及不适應新的運動動作引起的。

足底筋膜炎和骨刺有什麼區别?

當跟骨出現骨刺時，也會表現出疼痛的症狀，但是疼痛發生在足跟與地面接觸時；而足底筋膜炎疼痛往往發生在足部蹬離地面時。出現骨刺時疼痛在晚上睡覺前最嚴重，而足底筋膜炎患者疼痛在清晨起床前最嚴重。

此外，超重人群最易出現跟骨骨刺，而足部力學結構的改變容易造成足底筋膜炎。預防跟骨骨刺最重要的是合理飲食、控制體重，對症保守治療；而對足底筋膜炎多采用物理治療。

足底筋膜炎患者除适當休息外，應進行适量的伸展運動，小編為大家收集了一套動作練習，沒有足底筋膜炎的人練習鍛煉也有預防作用哦，一起練起來，趕走足底筋膜炎吧！

第一節：伸展小腿肌肉

小腿拉伸有助于改善足底筋膜炎

小腿肌肉是造成腳跟疼痛的主因之一，小腿肌肉耐力升高可增強跖腱膜的張力。

動作解析：

站在距離牆邊一步的地方，雙手扶牆，将要伸展的腿向後延伸，保持腳後跟貼地，前腳膝蓋彎曲，保持15-20秒的伸展，兩隻腳各重複4次。

第二節：網球運動

網球運動可伸展足弓，舒緩疼痛

這個練習可讓足底筋膜（下足韌帶）更為靈活，通常足底筋膜會在入睡後緊繃，并在夜間縮短，因此清晨時疼痛感最強烈。

動作解析：

使用一顆網球或高爾夫球，以足弓踩球并來回滾動，每次可練習4-5分鐘。

第三節：毛巾伸展

利用毛巾伸展足底筋膜

動作解析：

将一條毛巾（或使用阻力彈性帶）放在足弓處，雙手持毛巾兩端，往胸口方向拉緊，練習時保持膝蓋伸直，每次進行15-20秒，每隻腳練習4次。

第四節：跟腱拉伸

跟腱伸展時，後腳跟1/3應懸空

動作解析：

跟腱（阿基利斯腱）的緊縮也會造成足跟疼痛，站在一個台階或樓梯上，後腳三分之一懸空，慢慢下壓，直到感覺跟腱與小腿有伸展的緊繃感，維持20秒後回到水平姿勢，重複練習4次。

蔡谞關節外科團隊提醒您

看完這篇文章以後，你對足底筋膜炎更了解一點了嗎？其實對預防足底筋膜炎來說，平時注意體重控制，選取合适的鞋子也是十分必要的。除此之外，休息也非常重要，這樣可以給予軟組織足夠的修複和恢複的時間。當有足底筋膜炎症狀以後，應及時尋求醫生和康複治療師的幫助，他們可以更有針對性地為你制訂個性化的治療方法。

“蔡谞關節外科團隊”是由前解放軍總醫院（301醫院）骨科主任醫師、教授，現清華長庚醫院骨科主任醫師--蔡谞領銜的專業關節外科醫師團隊。

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