一提到“更年期”，你是不是就會聯想到脾氣暴躁、無理取鬧？

其實更年期是生命中非常重要的一個分水嶺，除了引起情緒變化、女性絕經，還有一系列影響中老年女性生活質量的症狀：

變胖

失眠

潮熱出汗

肌肉關節疼痛

……

這就是我們常說的更年期綜合征。

更年期是人生的必經階段，遲早要經曆。既然終将步入這個階段，那我們不如好好地正确認識一下它吧。

出現四大征兆，小心更年期來報到

更年期是每個女性都無法跨越的人生必經階段，一般發生于45歲～55歲。

更年期究竟幾年能“更完”？一般持續2年～5年比較常見，也有持續達十餘年的。

更年期的臨近或到來對于身體來說，要面對的變化可不僅僅隻有月經和外形上的改變。出現以下幾個變化，要警惕是不是更年期到了。

變化一：被骨質疏松“盯上”

絕經後的婦女骨鈣流失加速，平均每年流失2％～3％，尤以絕經後2年～3年流失最快。對于中老年女性來說，雌激素分泌減少，會進一步加速骨鈣溶解，鈣流失增多。鈣攝入量不夠，再加上流失這麼快，很容易被骨質疏松“盯上”。

變化二：“三高”找上門

絕經前，女性在雌激素等保護下，動脈粥樣硬化性心血管疾病的發病率低于男性。但女性絕經後，血脂異常、高血壓及血糖異常、冠心病的發病率和死亡率就明顯上升。

變化三：愛的小花“枯萎”了

女性圍絕經期及絕經後雌激素水平降低，導緻陰道壁萎縮、陰道彈性降低、陰道幹澀，容易發生性功能障礙。

變化四：腫瘤發病“小高峰”

卵巢癌：據報道：2003年~2007年全國登記的卵巢癌患者中，35歲之前發病率較低；35歲之後，年齡越大，發病率上升越明顯；65歲～69歲組發病率達到頂峰（19.83/10萬）。

子宮内膜癌：絕經和高齡是子宮内膜癌的發病高危因素之一。2015年，曾有一項研究指出，美國年齡＜50歲的女性人群發生子宮内膜癌的風險約為1. 02%；年齡＞50歲的患病率則高達13.74%。絕經前後似乎出現了發病率變化的分水嶺。

乳腺癌：乳腺癌在年輕女性中并不多見，但45歲左右發病率随着年齡的增長開始迅速增高。有報道稱，全球約70%的乳腺癌發生在45歲以上，而我國45歲以上女性乳腺癌占所有病例的69.75%。

一表自測更年期綜合征

可采用女性絕經期自測表自測，如果自測程度評價在輕度以上，建議進一步咨詢專科醫生。

如何緩解更年期症狀？

01

健康生活方式指導

● 生活規律，按時休息；

● 積極參與社會活動，充實生活内容；

● 管理情緒，保持開朗、樂觀、積極态度，保持心情舒暢；

● 改變不良生活習慣，避免熬夜、憋尿、久坐等；

● 避免外界傷害，避免攝入有害物質，不吸煙、避免二手煙等。

02

營養指導

● 飲食要定時定量、均衡，避免無節制

限制飽和脂肪酸攝入(<總熱量的7%)、避免反式脂肪酸攝入，避免攝入油炸、油煎食物，少食動物脂肪、膽固醇(<300毫克/天)。

限鹽(<6克/天)，控糖(包括含糖飲料，≤50克/天)，少油(25~30克/天)，限酒(酒精量≤15克/天)，足量飲水(1500~1700毫升/天)。

● 飲食結構要多樣化，粗細搭配

增加多種水果、蔬菜攝入，選擇全谷物或高纖維食物等碳水化合物，每周至少吃兩次魚，同時保證攝入足夠的鈣和維生素D。

18~49歲成人鈣推薦攝入量800毫克/天，50歲以上和絕經後女性鈣的推薦攝入量為1000毫克/天，鈣劑建議首先通過膳食補充，如果不能從膳食中獲得足夠的鈣，再通過鈣補充劑達到推薦的每日攝入量。

03

适當控制體質量

更年期婦女應維持适宜體質量，體質指數(BMI)18.5~23.9千克/米²為正常，腰圍應<80厘米。體質量過高可增加心腦血管疾病風險，低體質量可增加骨質疏松症風險。

04

運動指導

● 适當進行鍛煉調節神經功能，促進機體代謝；

● 更年期婦女應每周至少堅持150分鐘中等強度的有氧運動，如走路、慢跑、騎車、遊泳、跳舞等；

● 每周至少進行2~3次肌肉張力鍛煉，以增加肌肉量和肌力，運動前要與醫生進行溝通，确定運動方式及強度，并根據情況進行調整。

05

避孕及性健康指導

建議更年期婦女首選屏障避孕方法和孕激素宮内緩釋系統避孕。臨床明确診斷絕經者，可以停止避孕。

06

心理衛生指導

發現更年期婦女出現心理變化時，應及時向醫生、朋友或親人傾訴煩惱，使其以樂觀向上的心态面對問題，盡量保持平和心态，必要時接受心理醫生精神支持和疏導。

治療更年期如何用藥？

治療更年期綜合征，包括中醫藥治療及絕經激素治療(MHT)。建議到中醫科及婦科尋求專科醫生的幫助和指導。

注意：對于有更年期綜合征症狀的女性，不管有沒有給予藥物治療，都應該保持定期複查随訪的好習慣。

複查的内容有：一般狀況下，乳腺檢查、盆腔檢查、婦科超聲、乳腺超聲、宮頸癌篩查(TCT HPV)、血生化檢查、骨密度檢查等；有條件可查性激素、甲狀腺功能、腫瘤标志物、凝血指标、營養狀态及體成分分析等。

所以我們在食用娃娃菜之前，一定要先用清水浸泡清洗幹淨，然後用沸水煮過後再食用較為保險。

醫生會根據這些結果做出評價：

✔ 若無特殊，則每年随訪；✘ 若有新的表現，必要時需請相關的專科醫生進行處理。

總之，

更年期不要慌！

人生每個階段都有不同的美麗。

不老的美麗，

來自一顆不會衰老的向上的心。

來源：首都教育、優秀媽媽、法制日報、央視新聞

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