你還在為減肥困擾麼？你還在節食減肥麼？其實，減肥也沒那麼困難，隻要飲食得當，生活習慣健康，加上适當的運動，減肥其實并不難

特别是飲食，隻要吃對了，不用節食，也能輕松瘦身，這裡推薦大家六種有利于減肥的食物，有減肥需要的朋友們可以多多攝入

一、海藻

海藻含有豐富的蛋白質，豐富的膳食纖維和極低的熱量，非常适合減肥人士食用，還能夠幫助血脂，改善便秘

二、馬鈴薯

也叫土豆，是一種營養豐富的低熱量食品

每100克馬鈴薯中含有的蛋白質20克，脂肪0.1克，碳水化合物25克，熱量113千卡，纖維0.5克，還含有豐富的維生素和微量元素

與同等熱量的粳米相比，馬鈴薯提供的熱量不到粳米的1/3，所以是一種理想的減肥食品

膳食纖維對降血脂、降血糖和促進排便有很好的作用

所以，馬鈴薯對預防心腦血管疾病、糖尿病、腸癌等現代病十分有益

馬鈴薯中還含有豐富的維C和維B，它們能預防貧血，增強血管皮膚彈性，防止皮膚粗糙和色素沉積，有利于皮膚健美

三、高纖維素食物

膳食纖維被稱為人體的第七營養素，在減肥中有不容置疑的作用，因為纖維素不能被腸道吸收，即使大量攝入，所産生的熱量也很少，纖維素不易咀嚼，咀嚼次數增加，大腦的飽食中樞得到足夠的刺激，使人的食欲降低，而且膳食纖維不易消化，在胃内的停留時間長，具有飽腹感，還能抑制餐後血糖上升和胰島素的分泌，使脂肪合成降低，還能在大腸裡面吸水使糞便膨脹，能刺激腸胃蠕動，加快排便通暢。所以美國學者認為最有效的減肥食品是高纖維素的食物

日本學者也主張把食物纖維素療法作為減肥輔助治療來食用

哪些食物含有纖維多：各種幹鮮豆類、全麸谷類、全麥面粉、杏、棗、香蕉、帶皮的蘋果、梨、葡萄，各種蔬菜、土豆等都含有豐富的纖維素，減肥要多吃這些食品，少吃高油高糖高熱量的食物

四、月見草油

月見草油是從植物月見草的種子中提煉出來，與一般食用油相比，月見草油的獨特之處是有一種γ亞麻酸，而一般的食用油是α亞麻酸

γ伽瑪亞麻酸有降脂、溶栓等功效，其降膽固醇的作用，為α亞麻酸的163倍，它還使一些肥胖病人體重降低

五、豆腐渣

日本科學家認為，常吃豆腐渣對防治肥胖很有好處。因為糖尿病的發生與體内胰島素不良有關。豆腐渣中含有豐富的纖維素，常吃豆渣可以使食物中的糖附着在纖維上面，使其吸收變慢，血糖含量則相應降低，即使體内胰島素稍微不足，也不至于患糖尿病

同時，纖維素本身還具有抑制高胰高血糖素分泌的作用，可以使血糖濃度降低

六、辣椒

辣椒素有減肥的作用。一個新鮮辣椒的維生素C含量遠遠超過一個柑橘和檸檬，并含有維生素A

科學家藥學家認為，一個人每天吃兩個辣椒，就可以滿足人體維生素C、維生素A的正常需求

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