一個動作解決上半身肥胖問題?肥胖的本質原因是熱量過剩，即熱量的攝入大于熱量的消耗，現在小編就來說說關于一個動作解決上半身肥胖問題?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

一個動作解決上半身肥胖問題

肥胖的本質原因是熱量過剩，即熱量的攝入大于熱量的消耗。

人體通過飲食可以攝入大量的熱量，如果這些熱量不能被消耗掉，就會轉化成脂肪儲存在體内，導緻體重上升，造成肥胖。

下面這8個飲食習慣是最容易導緻熱量攝入超标的，不想變胖的就要注意了。

1. 愛喝飲料、甜食等糖含量高的食物

糖分攝入過多會在體内轉化成脂肪儲存起來，讓你變得越來越胖，而糖果、甜食、甜點、含糖飲料、果脯蜜餞、巧克力、冷飲、冰淇淋等食物都含有很高的糖分，想要控制好體重，就應該限制此類食物的攝入。

2. 愛吃點心等脂肪含量高的食物

各類點心如蛋糕、餅幹、甜點、蛋撻等都含有大量的脂肪，包括反式脂肪酸，經常吃容易導緻熱量攝入過多，造成體重增加。另外各種酥（如榴蓮酥、桃酥等），各種派（如蛋黃派）也都含有很高的脂肪，而且很容易攝入過量，想要控制好體重者還是忍忍吧。

3. 愛吃油炸食品

油炸食品如薯條、薯片、漢堡、炸雞、油條、油餅等脂肪含量很高，比如炸雞的熱量是普通雞肉的2倍，炸薯條的熱量是普通烹調土豆的2~3倍。脂肪吃進去非常簡單，但是想代謝掉卻難上加難，如果你又不愛運動，那麼要想控制好體重就一定要把好嘴這一關。

4. 經常下館子

餐館裡的菜一般油脂含量都很高，尤其是那些大菜，更是油上加油，要不然怎麼會好吃呢！下館子吃一頓飯，攝入的熱量至少是平時的2~3倍，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存起來，造成體重增加。

5. 吃飯速度過快

吃飯速度過快，容易導緻吃過量。因為吃飯的行為由大腦控制，一旦你吃飯太快，大腦神經不能快速反應，反應過來的時候你應該已經吃撐了，這樣就會導緻攝入過多的熱量，造成體重增加。

6. 愛喝酒

酒精的熱量是非常高的，就拿58°的白酒舉例，1兩酒的熱量是180大卡，相當于半碗米飯的量。一次喝1斤酒就相當于吃了5碗米飯了，而喝酒不會有飽腹感，所以喝完照吃不誤，甚至有酒下菜，會吃的更多。所以除非你運動強度大，不然喝酒一定會導緻體重增加，造成肥胖的。

7. 愛吃肉

肉類食物的熱量都比較高，一天吃個50~100克肉是可以的，但是愛吃肉的人一次能吃很多肉。舉例35克醬牛肉的熱量是90大卡，而半斤醬牛肉的熱量是640大卡，有些人一次就能吃完。又比如一塊紅燒肉（20克）的熱量是94大卡，吃5塊紅燒肉熱量就有470大卡了，相當于一個女性一餐的熱量了。因此，經常吃肉也會導緻體重增加，造成肥胖。

8. 吃大量主食

主食含有豐富的碳水化合物，過量的碳水化合物消耗不了，會轉化成脂肪儲存在體内，造成肥胖。如果全部換算成米飯，建議男性每日不超過4碗，女性不超過3碗，當然重體力勞動者可适當增加。

想要控制好體重，保持好的形象，穿美美帥帥的衣服，就乖乖控制好自己吧。

了解更多營養知識，歡迎關注兜媽營養快線！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!