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經常失眠睡不着記住這3個天然方法

圖文更新时间:2025-02-09 21:08:12

生活中，總是有很多問題困擾着現代人的健康，而“睡不好覺”就是其中比較“招人煩的一個問題”；失眠睡不着、睡着後總醒等問題困擾着很多人，包括年輕人和中老年人。這時候問題就來了，吃點什麼東西可以緩解睡眠？如何做可以提高睡眠的完整性？其實，您應該做的有很多。

經常失眠睡不着記住這3個天然方法（經常失眠睡不好）1

人生當中，有1/3的時間是在“睡夢”中度過的；假如每個人都能有高質量的睡眠，那我們将擁有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠？

江湖傳言：喝牛奶可以緩解失眠問題，很多人都信了。說到原理，主要是由于牛奶中的色氨酸能夠促進睡眠；但是，靠您睡前喝的那一杯牛奶其實根本攝入不了很多的色氨酸；如果您喝完牛奶之後感覺到了一定的助眠作用，那其實隻是“心理安慰”而已。

也就是說，喝牛奶并不存在“實質性助眠作用”，溫熱的牛奶和溫熱的白開水一樣，都有“心理幫助作用”。

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吃點什麼可以助眠？

從根本上來講，并不存在“能助眠的食物”，食物并不神奇，不存在直接的助眠作用；網絡上傳言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用過于誇張，皆需要理性對待。

其實，如果您想睡一個“安穩的覺”，請在睡前2—3小時盡量不進食，保持“不饑餓”狀态即可，不建議吃太多東西，更不可飲酒（飲酒會影響你的睡眠）。

夜晚“上廁所”會影響睡眠，如何處理？

“夜尿次數太多”也是影響很多人睡眠的一則因素；夜尿次數過多有兩則原因，一是因為膀胱盛裝不下尿液，二是因為尿液比正常量增多。

經常失眠睡不着記住這3個天然方法（經常失眠睡不好）3

對于這個問題，建議大家從以下幾方面下手，對症施策：

睡前一小時适當補水，但是不要飲用太多的水，更不建議飲用咖啡、濃茶，更不可飲酒；從本質上減少尿量和排尿次數。
如果您細心，建議您記錄自己每日的排尿次數、尿量和時間，根據個人狀況制定“飲水計劃”。
假設您已經下了很大的功夫了，但還是沒有改善“夜尿太多”的狀況；建議您抓緊到醫院泌尿外科就診，根據原因進行治療。

做好三件事，一覺到天明：

白天多運動，至少半小時；睡前不做劇烈運動，避免影響睡眠；适當曬太陽，補鈣又助眠；睡前一小時洗個熱水澡，有效助眠到天亮。
晚餐七分飽，拒絕過饑過餓；清淡飲食，不食刺激食物和飲品。
選擇合适的床上用品，例如枕頭和床墊；打造“優質的睡眠環境”，拒絕噪音和光亮；睡前不玩手機，适當做做瑜伽、看看書、聽聽輕音樂，保證适中的睡眠溫度。

睡眠不好怎麼辦，對症施策是關鍵；睡一個好覺很重要，我們應該全方位調整自己的睡眠狀态；為了健康，更要好好睡覺；希望人人都能有個“健康的睡眠”。

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注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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