減肥食譜大全低卡食物?減肥的你是不是每天還在吃水煮菜，其實減肥我們要會選擇的吃，接下來小慧分享給大家減肥必備的十道低卡減脂菜，既能吃飽還不擔心長胖，做法簡單一學就會，學會了在家試着做一下吧，我來為大家科普一下關于減肥食譜大全低卡食物?以下内容希望對你有幫助!

減肥食譜大全低卡食物

減肥的你是不是每天還在吃水煮菜，其實減肥我們要會選擇的吃，接下來小慧分享給大家減肥必備的十道低卡減脂菜，既能吃飽還不擔心長胖，做法簡單一學就會，學會了在家試着做一下吧！

1、準備‬食材：雞蛋‬、菠菜‬、胡蘿蔔‬、粉絲‬、蚝油‬、熟油‬、胡椒粉‬、食鹽‬、面粉‬

2、步驟‬：

（1）菠菜洗淨入鍋中焯水撈出瀝幹水分切碎，胡蘿蔔去皮切絲，雞蛋碗中打散入鍋中炒熟撈出，粉絲提前泡軟撈出瀝幹水分切成小段備用。

（2）調餡料‬：盆中‬放入‬菠菜‬、胡蘿蔔‬絲‬、雞蛋‬碎‬、粉絲‬段‬加入蚝油‬2勺‬、食鹽‬1勺‬、胡椒粉‬适量‬、熟油‬2勺‬、面粉‬1勺‬攪拌均勻‬備用‬。

（3）戴上‬一次性‬手套‬取适量‬餡料‬搓‬成‬團子‬狀‬，‬搓‬好的‬團子‬均勻的‬裹上一層‬玉米面‬，蘸點‬清水‬再‬裹上‬一層‬面粉‬，再‬裹上‬一層‬玉米面‬這樣‬就‬裹‬好了‬。

（4）鍋中開水放入裹好的玉米面菜團子，開大火蒸5分鐘左右即可，營養又健康好吃還不胖！

小貼士‬：裹上一層面粉‬是為了‬更好的‬粘合‬！

1、準備‬食材：娃娃菜‬、蒜瓣‬、幹辣椒‬、生抽‬、蚝油‬、香醋‬

2、步驟‬：

（1）娃娃菜洗淨切碎，幹辣椒切段，蒜剝皮切碎備用。

（2）鍋中熱油爆香蒜末和幹辣椒，放入娃娃菜翻炒變軟。

（3）再加入生抽1勺、蚝油1勺、香醋1勺翻炒均勻即可出鍋，好吃美味減肥人士必備！

1、準備‬食材：雞胸肉‬、青線椒‬、紅線椒‬、蒜瓣‬、生姜‬、料酒‬、生抽‬、黑胡椒‬、食鹽‬、玉米‬澱粉

2、步驟‬：

（1）雞胸肉洗淨切丁，青紅線椒洗淨切圈，蒜姜切末備用。

（2）腌制‬雞胸肉‬：碗中‬放入‬肉丁‬加入‬料酒‬1勺‬、生抽‬适量‬、胡椒粉‬适量‬、鹽‬适量‬、玉米‬澱粉1勺‬拌勻‬腌制‬30分鐘‬入味‬備用‬，

（3）鍋中熱油放入腌制好的雞肉丁，煎至變色盛出，鍋底留油爆香蔥姜末，加入青紅線椒炒熟。

（4）再倒入雞肉丁翻炒，加入生抽1勺、蚝油1勺翻炒均勻入味即可盛盤，低卡低脂營養健康，減肥也要好好吃飯！

1、準備‬食材：娃娃菜‬、金針菇‬、嫩豆腐‬、蔥‬、姜‬、食鹽‬、雞精‬

2、步驟‬：

（1）娃娃菜洗淨，嫩豆腐切塊，金針菇去掉根部洗淨，蔥姜切好備用。

（2）鍋中熱油爆香蔥姜，放入娃娃菜、金針菇和豆腐丁。

（3）再加入适量清水煮開，加入食鹽和雞精少許煮2分鐘即可出鍋，低脂低卡營養美味，好喝不胖！

1、準備‬食材：黃瓜‬、魔芋結‬、蒜瓣‬、生抽‬、蚝油‬

2、步驟‬：

（1）黃瓜洗淨切片，魔芋洗淨、蒜瓣剝皮切末備用。

（2）鍋中開水放入魔芋結焯水撈出控幹水分備用。

（3）鍋中熱油爆香蒜末，放入黃瓜和魔芋結翻炒均勻加入生抽半勺、蚝油1勺、黑胡椒少許翻炒均勻即可，好吃又美味，多吃不怕長胖，減肥必備的一道菜！

1、準備‬食材：西芹‬、魔芋結‬、蔥‬、姜‬、生抽‬、蚝油‬、黑胡椒‬

2、步驟‬：

（1）西芹洗淨斜切，魔芋洗淨，蔥切末，姜去皮切末備用。

（2）鍋中熱油爆香蔥姜末，放入西芹翻炒斷生放入魔芋結翻炒。

（3）再加入生抽1勺、蚝油半勺、黑胡椒适量翻炒均勻即可出鍋，好吃美味多吃無負擔減肥人士必備的一道菜！

1、準備‬食材：蝦仁‬、黃瓜‬、胡蘿蔔‬、玉米粒‬、料酒‬、生抽‬、玉米澱粉‬、黑胡椒‬粉‬、蒜‬、蚝油‬

2、步驟‬：

（1）蝦仁去蝦殼蝦線洗淨，黃瓜切丁，胡蘿蔔去皮切丁，蒜剝皮切末備用。

（2）腌制‬蝦仁‬：碗中‬放入‬蝦仁‬加入‬料酒‬1勺‬、生抽‬1勺‬、玉米‬澱粉1勺‬、黑胡椒粉‬1勺‬拌勻‬腌制‬20分鐘‬入味‬備用‬。

（3）鍋中開水放入玉米粒焯水撈出備用。

（4）鍋中熱油爆香蒜末，放入腌制好的蝦仁，加入胡蘿蔔和黃瓜丁、玉米粒、生抽1勺、蚝油1勺翻炒均勻即可出鍋盛盤，營養美味好吃不胖！

1、準備‬食材：豆皮‬、雞胸肉‬、木耳‬、玉米粒‬、胡蘿蔔‬、生抽‬、蚝油‬、料酒‬、黑胡椒‬、食鹽‬、澱粉‬

2、步驟‬：

（1）木耳提前泡發切碎，胡蘿蔔去皮切碎，玉米粒洗淨，雞胸肉洗淨放入料理機中攪碎備用。

（2）調‬餡料‬：碗中放入雞胸肉末，加入木耳、胡蘿蔔、玉米粒、料酒1勺、蚝油1勺、生抽1勺、黑胡椒碎适量、食鹽少許、澱粉1勺拌勻備用。

（3）豆皮鋪平放入适量餡料卷起來，鍋中開水上鍋蒸25分鐘左右即可，出鍋放溫後切塊，可以蘸點低卡油醋汁味道更佳！

1、準備‬食材：雞胸肉‬、生菜‬、黃瓜‬、胡蘿蔔‬、豆腐‬皮‬、姜‬、蒜‬、料酒‬、生抽‬、澱粉‬、黑胡椒‬、蚝油‬、芝麻‬

2、步驟‬：

（1）雞胸肉洗淨切條，黃瓜洗淨切條，胡蘿蔔切皮切條，蔥姜切末備用。

（2）腌制‬雞胸肉‬：碗中‬放入‬雞肉條‬加入‬料酒‬1勺‬、生抽‬1勺‬、澱粉‬1勺‬、黑胡椒‬少許‬拌勻‬腌制‬30分鐘‬入味‬備用‬。

（3）鍋中熱油放入雞肉條炒至變色，加入蚝油2勺和老抽少許翻炒均勻，出鍋撒上芝麻即可。

（4）豆皮鋪平放上生菜，擺入雞胸肉條、黃瓜條和胡蘿蔔條包起來就可以開吃了，低卡營養又美味！

1、準備‬食材：大蝦‬、雞蛋‬、紫菜‬、香菜‬、食鹽‬、胡椒粉‬、雞精‬、香油‬

2、步驟‬：

（1）大蝦去蝦殼蝦線洗淨剁成泥備用。

（2）調肉餡‬：碗中放入蝦泥加入蛋液、食鹽、胡椒粉、雞精1勺、澱粉1勺攪拌均勻備用。

（3）雞蛋入鍋中煎熟盛出切條，鍋中開水擠入蝦滑待蝦滑浮起來加入雞蛋餅和紫菜。

（4）再加入食鹽、胡椒粉、香油、香菜、雞精調味即可，好喝又美味低脂低卡好喝不胖！

以上十道低卡菜譜做法大家都學會了嗎，歡迎大家評論下方評論留言哦！

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