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經常吃的米飯是怎麼來的

圖文 更新时间:2024-09-30 21:01:57

經常吃的米飯是怎麼來的?很多血糖高和肥胖人群,食量較大,一次性不可能隻吃100克米飯,有的甚至能吃300-400g,這樣攝入的糖自然就高了,血糖也升高了,也更容易長胖了 建議此類人群,每次飲食,米飯選擇一個拳頭就夠啦,接下來我們就來聊聊關于經常吃的米飯是怎麼來的?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

經常吃的米飯是怎麼來的(每天都吃的米飯)1

經常吃的米飯是怎麼來的

很多血糖高和肥胖人群,食量較大,一次性不可能隻吃100克米飯,有的甚至能吃300-400g,這樣攝入的糖自然就高了,血糖也升高了,也更容易長胖了。 建議此類人群,每次飲食,米飯選擇一個拳頭就夠啦!

一餐一拳頭米飯

【GI值】選擇食物的時候,除了考慮含糖量外,還需要考慮GI值,即食物引起血糖升高的程度。

高GI食物血糖升高快,機體短時間内無法全部處理,就會變成脂肪囤積起來,所以血糖也高了,腰圍也大了。而低GI食物血糖升高緩慢,機體有足夠的時間來處理這些糖,也不會變成脂肪,有利于控糖和減重

一般情況下,GI值粗雜糧<精制糧(大白米飯),整粒食物(玉米粒)<切碎食物(玉米糁),米飯<粥

總而言之,主食中容易吸收的,成分單一的,GI值越高

所以,咱們吃米飯的時候,建議不要吃白米飯,可以加一些GI值稍低的粗雜糧如黑米、小米、燕麥等,減少混合食物的GI值。

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*****我是營養師陳瑤,幫助上千餘人成功科學減脂。後面會持續更新科學減重、慢病(糖尿病、高尿酸、脂肪肝)等營養科普幹貨喲~

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