在當今社會的審美标準下，似乎體型越瘦越好看。不僅女性追求纖細的腰肢，男性更是要求自己“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。能夠擁有健壯的身體，并且還能保持标準的體重，對很多熱愛健身的男性來說，是一個奮鬥目标。但你知道，按照自己的身高來計算，體重多少算标準嗎？如果你還不清楚，不妨一起了解下。

（圖片源自濱州網）

根據這張标準身高體重對照表來看，對不同身高的人來說，标準體重的數值是不一樣的。而根據不同年齡段的人來說，對标準體重的要求也有所差異。

例如，對身高152厘米的男性來說，在19歲左右，标準體重大約在50千克，也就是100斤左右；但是到了69歲左右，身高處于152厘米的男性，标準體重隻要達到56千克（112斤）就可以了。過于嚴格的要求老年人的體重降至50千克，反而可能讓人體面臨一些衰老的病變，例如營養不良、肌少症，甚至骨質疏松等。

人們可以根據自己的年齡和身高進行對照，就能夠得到自己目前較為标準的體重值，如果你能達标，值得高興。

但有人表示，我早晨起床稱重還符合标準，到了晚上就胖了一兩斤，這是怎麼回事？

問題的關鍵在于，人們的體重其實是在一個數值上下浮動的，所謂的标準體重也有一定的範圍，能夠保證自己的體重始終保持在一個範圍内，也能說明身體比較健康。下面就教大家，如何計算标準的範圍。

對成年人來說，當人們的标準體重可以參考上面的表格來計算。

當你的體重能夠在标準體重值上下浮動10%左右，基本上符合标準體重的範圍。仍然用之前的152厘米的身高來距離，在19歲的時候，标準體重為50千克，上下浮動10%，大約是标準體重範圍為45-55千克之間。

當體重超過标準範圍10%以上，就可以被判斷為超重；而超出标準體重範圍20%以上，就屬于肥胖。這也是目前我國普遍存在的一個問題。

而第二個計算方式也很簡單，同樣是通過身高和體重來計算，得到BMI指數。指數符合一定的标準，說明身體比較健康。

用身高152厘米的男性舉例，如果體重50千克，那麼BMI指數為21.64，剛好符合18.5至23.9的标準，說明身高體重是比較标準的。

如果你的BMI指數計算後，也能夠達到18.5至23.9之間，是比較健康的标準體重。而低于18.5時，說明男性存在體重偏瘦的問題，看上去會比較瘦弱，也更容易出現一些營養不良、貧血之類的問題。

BMI指數超過23.9的時候，也有2種情況。第一種，不超過27.9，這種情況下，人們隻能算作是超重。如果能夠盡早減輕體重，也能擺脫這種超重的問題。而第二種就是超過28，屬于肥胖範圍。根據世衛組織的建議，人體的BMI指數大于等于28，就屬于肥胖，是一種疾病。

對男性來說，體重不斷升高也可能給人體帶來一些健康上的問題，如果你能多留心，健康也能因此受益。

健康問題一：消化系統異常

男性出現的肥胖問題更多集中在腹部。腹腔内的内髒脂肪和皮下脂肪不斷增多，更容易導緻腹腔脂肪，會影響腹腔内的空間減少，更容易導緻消化出現異常，帶來消化不良等問題。而且也可能因此影響内髒功能，比如肝髒堆積脂肪過多，也可能帶來脂肪肝等病變。

健康風險二：骨骼負重增加

人們的膝關節承受着全身的重量。而體重不斷增加，對下肢關節也是一大考驗。長期處于超重、肥胖的狀态下，也可能給下肢關節帶來更大的負擔，可能增加關節軟骨磨損，更容易出現骨關節病。

健康風險三：呼吸道狹窄，引發打鼾

在肥胖人群身上，睡覺時打呼是一種很常見的現象。這也和呼吸道脂肪堆積有一定的關系。呼吸道周圍堆積脂肪後，受到擠壓，影響呼吸受阻，更容易出現氣管炎、結節等問題。

健康風險四：内分泌異常

受到肥胖的影響，可能導緻甲狀腺、睾丸等激素分泌水平異常，從而影響内分泌，帶來激素紊亂等異常。

能夠始終保持自己的體重在标準範圍内，對預防這些健康問題的出現也有好處。

吃飯隻吃7分飽，管住嘴

飲食中攝入的熱量少了，對人體控制體重也有一定的幫助。尤其是平時喜歡吃大魚大肉的男性，更應該管住嘴。

運動健身，增加負重

相比于普通的健身運動，增加負重能夠更有效地燃燒人體内的脂肪。可以在跑步鍛煉的時候，背一個小包。但要提醒的是，負重不宜過重，否則易傷膝蓋。前期可以選擇遊泳等項目。

規律作息，減少脂肪堆積

一個規律的睡眠作息，也能貼合人體消化食物的時間。避免熬夜、吃夜宵的行為，也能減少人體内多餘的脂肪堆積。

對照着文中的表格和計算方式，看看你的體重是否達标？如果不達标，試試3個方法控制體重。

參考資料：

1、肥胖疾病負擔的研究現狀[J]. 《中華流行病學雜志》, 翟屹, 趙文華. 2007, 28(1):3.

2、世界防治肥胖日，收好這份減肥人必備攻略·光明網·2022-05-11

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