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跑步和動感單車哪個減肥效果好

健康更新时间:2024-12-17 14:08:57

動感單車是一項安全又根據身體情況進行鍛煉的健身運動。動感單車的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400——500千卡，可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。

跑步和動感單車哪個減肥效果好（動感單車比跑步機還要燃脂）1

單車在運動後的持續脂肪消耗将更加明顯。

動感單車課程采用了HIIT的編排方式，将高低強度間歇搭配，并使用不同的騎行姿勢，可以比較有效地訓練到全身的多關節和大肌群，更好地提升基礎代謝，促進持續燃脂。

動感單車的實際減脂效果還要比跑步機和橢圓機強上不少。不僅體重減輕幅度不遜于跑步，而且體脂的減低效果還大大優于跑步。

跑步和動感單車哪個減肥效果好（動感單車比跑步機還要燃脂）2

動感單車的正确騎法：

動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導緻傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正确方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。

①身體稍前傾。

②兩臂伸直。

③腹部收緊，采用腹式呼吸方法。

④兩腿和車的橫梁平行，腳不要外八。膝、髋關節保持協調。

跑步和動感單車哪個減肥效果好（動感單車比跑步機還要燃脂）3

如何高效的騎動感單車燃脂？

低強度練習課表

1、熱身踩(15分鐘)

用感覺輕松的力量，但是轉速逐漸拉高到轉速每分鐘70以上。前幾分鐘很輕松沒吃力的感覺，但是15分鐘已經會開始流汗。

2、阻力踩(20-30分鐘)

調整阻力環半圈(或一圈)，感覺略微吃力即可，保持跟熱身踩時一樣的轉速，不變慢，持續踩。後面10分鐘應該開始大量流汗。可以邊擦汗或者補充水分，但是持續保持轉速。

3、放松踩(5-10分鐘)

調阻力回去輕松狀态，持續維持轉速，最後3分鐘開始逐漸變慢。

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