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午睡多久才有助于睡眠

圖文更新时间:2024-07-29 12:26:20

隻有保證充足的睡眠才能夠讓各個器官得到修複，第二天醒來之後精力才更加充沛，但是現在人們的生活節奏加快，有一部分人群總是出現睡眠質量差的情況，長時間下去勢必會導緻神經衰弱。

午睡多久才有助于睡眠（午休超過這1時間反而傷身）1

4種應對睡不好的方法是錯誤的

1、喝酒來催眠

喝酒确實能夠麻醉人們的神經，但是卻不能降低睡眠質量。通過喝酒的方式來助眠，這是一種錯誤的想法，非但不能助眠，反而會導緻睡眠質量變差，引起頭痛。

2、午睡時間太長

适當的午休能夠提高下午的工作效率，但是午睡時間過長的話會降低晚上睡眠質量，午睡控制在15分鐘即可。

午睡多久才有助于睡眠（午休超過這1時間反而傷身）2

3、伴随聲音入睡

有一部分人喜歡聽着音樂入睡，雖然輕音樂具有催眠的功效，但是到了後半夜有可能會吵醒人們，甚至會給耳道帶來一定的傷害。

4、晚上睡不好白天來補覺

有一部分人群晚上睡眠質量很差，所以會通過白天補覺的方式來增加睡眠時間，長時間下去會形成惡性循環，導緻人們夜晚精神亢奮，白天無精神。

4種方式改善睡眠質量？

1、睡覺前要散步

對于睡眠質量比較差的人群，每天晚上睡覺前可以抽出30分鐘的時間散散步，不僅有利于食物的消化，同時也能夠強身健體，促進全身的血液循環，提高睡眠質量。

午睡多久才有助于睡眠（午休超過這1時間反而傷身）3

2、睡覺前做做操

現在人們工作難免會使用電腦，長時間使用眼睛會引起眼疲勞，眼睛疲勞勢必會影響到睡眠，睡覺前可以對眼睛做保健操來放松，從而快速進入睡眠狀态。

3、遠離手機

90%的人群晚上睡覺之前會有玩手機的壞習慣，長時間下去會導緻睡眠不良，睡覺之前盡量不要用手機玩小說或者看電視劇，手機也要遠離床頭。

4、睡覺前喝一杯牛奶

睡覺前半個小時喝一杯溫牛奶，不僅能夠為身體補充鈣，同時也提高睡眠質量。睡覺前也可以使用熱水泡腳，促進全身的血液循環，讓身體中分泌出大量的褪黑素，讓人們睡眠變得更加安穩。

溫馨提示

長時間睡眠不足勢必會影響到身體健康，所以要避免走進以上誤區，睡覺前盡量不要玩手機，也不要看一些容易引起興奮性的節目，保持積極樂觀的心态，千萬不能熬夜，适當的鍛煉身體來增強體質。

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