内卷時代，終身學習是必然的趨勢。但高階學習者與低階學習者的效率不可同日而語，為什麼你點燈熬油日日苦讀，最後還是考試挂科？而别人考前突擊一段時間，就能輕輕松松成功晉級？這裡面存在着一個學習方法的竅門。你好比是1.0版本，人家則是4.0版本，遠遠甩你幾條街。

4.0版的學習者是如何一步步進化的呢？美國麥克拉根國際公司CEO 帕特麗夏·麥克拉根，寫了一本《學習進化論》很好地回答了這個問題。書中利用豐富的神經科學以及心理學知識，創造性地提出了系統化的4.0方法，包括7大學習技巧和5個學習工具包，無論你是成年人還是在校學生，掌握這些後，一定會效率倍增。

實拍

帕特麗夏·麥克拉根總結了7大學習技巧，分别是：

聽從内心的學習需求

創造未來願景

廣泛搜索最佳學習資源

開創學習道路

開采學習真金

保持學習動力

從學習模式遷移到行動模式

下面我們來看看如何應用這些技巧，更好地通關學習。

首先，想要學習什麼，一定要遵從你内心的聲音。這種召喚，一般是與你的深層需求相關。比如職業需要、個人興趣等等。問問自己這個東西學習後會給自己帶來哪些益處？隻有學習欲望很強烈、動機清晰明了，下面的學習之路才會動力十足。

明确學習目标後，想要快速進入狀态，你還得給自己“畫大餅”，這裡需要應用到一些心理學技巧。你要運用多種感官給自己的大腦描繪出一幅精彩的願景，仿佛身臨其境。比如你的目标是通過教師資格證考試，那麼你可以想象一下自己拿到證之後，站在課堂上跟孩子們互動交流，看着一張張可愛的笑臉，你的心情好極了，連呼吸都暢快。情景想象得越生動越好。這樣可以幫助你快速啟動大腦的無意識系統，減少對學習的畏懼情緒。

正式進入學習之前，你還得先做一些準備功課。利用最新的人和服務來幫助自己搜集這門功課所需的資源，這樣才能事半功倍。搜集資源的渠道多種多樣，社交引擎、身邊的老師和學長們、各種培訓機構、專家講座以及在線課程等等。有免費的也有付費的，你可以根據自己的實際情況來做出選擇。

東西都準備齊，我們就要開始學習之路。首先要評估一下學習的難度，然後規劃好路線。比如在哪找一個無幹擾的學習地點，怎樣擠出學習時間？是自學還是參加培訓班？遇到疑問該如何解決？等等，這些都要事先考慮好。另外有哪些人是能夠給予你支持和鼓勵的？遇到打擊該如何堅持到底？你需要列出一份有助于你内心的力量清單。

現在卷起袖子好好開采學習真金吧。安靜的房間，收起手機，拿出學習資料，專心緻志，不要讓任何人、任何東西來打擾你。一邊學習，一邊做筆記，區分出重點和難點，加以歸納。當你慢慢進入心流狀态時，學習效率最高。

學習是一個持續的過程。最難的是堅持。如何保持學習動力呢？帕特麗夏·麥克拉根給了幾個小竅門，你不妨試試。

• 增強學習目标的未來引力。就是不時在頭腦裡想象一下成功的畫面來刺激自己。
• 利用睡眠、休息和間隙。早晨最佳、臨睡前複習，或者分為幾個時段間隔學習。
• 利用交叉活動。幾門功課交叉學習，比如語、數、外換着來，輪流學習不容易厭倦。
• 與他人一起學習談論。互相讨論能夠檢驗你知識的掌握程度。
• 運用所學的知識。用自己的話把學會的知識表達出來，比如可以做個視頻、音頻之類的。

學習完課本上的知識後，當你想把這些知識遷移到生活中去的時候，會遇到一些障礙。這時，你需要一些支持。你要相信自己會成功，并且找到幫手，當取得某種成績的時候，哪怕是很小很小的，你也應當加以認可，給自己獎勵。每一次的慶祝，都會給你帶來前行的力量。

以上7個學習技巧，每一步帕特麗夏·麥克拉根在這本《學習進化論》中有詳細的闡述，如果你想得到更多學習小妙招，不妨去讀一讀吧。帕特麗夏·麥克拉根還給大家提供了5大4.0工具包，比如怎麼來做思維筆記、怎樣運用社交媒體輔助學習等等，相信定會對你有啟發。

這本書非常适合大學生朋友，或者職場人士閱讀。當然爸爸媽媽學會後，用來指導孩子學習也是不錯的。

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