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咖啡會不會影響減肥效果

健康 更新时间:2024-11-26 06:45:01

咖啡會不會影響減肥效果(咖啡能減肥嗎)1

暫時沒有明确的共識定論。想減肥建議還是多管齊下,不是單靠某一類食物。

喝咖啡減肥的理論觀點主要有兩種:

其一,認為咖啡可以提高人體的新陳代謝,從而增加能量消耗。

事實上,咖啡因對基礎代謝的影響微乎其微,想要不節食不運動、僅通過咖啡增加熱量消耗的減肥并不現實。

咖啡會不會影響減肥效果(咖啡能減肥嗎)2

圖片來源:圖蟲創意

其二,認為咖啡因可以幫助人體内産生更多棕色脂肪,這種脂肪不會增肥,反而會燃燒人體内的其他脂肪。

目前有實驗研究發現飲咖啡可使小鼠細胞棕色脂肪含量增加,但倘若人類的細胞也起到相同效果,那麼一天至少需要喝 100 杯咖啡;況且理論能否推論到人,還需要大量研究來證實。

部分流行病學研究發現咖啡攝入跟減輕體重是有正相關的,但是減重的效果很小。哈佛大學某實驗證明每天喝 4 杯咖啡,6 個月後體脂率可降低 4% 左右。且隻有飲用黑咖啡才有效果,若飲用加糖的咖啡或含有植脂末的速溶咖啡,效果适得其反。

總之,減肥的關鍵是攝入能量要小于消耗能量。雖然喝咖啡可能有助于控制體重,但是最重要的是控制每日總能量的攝入。

而且,咖啡因攝入過多也可能會引起頭暈、心悸、焦慮、煩躁、失眠等問題。與其寄希望于通過喝咖啡減肥,不如考慮調整飲食結構和規律運動,更為科學有效。

百科作者

咖啡會不會影響減肥效果(咖啡能減肥嗎)3

孫安然 四川大學華西公共衛生學院碩士

審核專家

咖啡會不會影響減肥效果(咖啡能減肥嗎)4

阮慧娟 營養科主治醫師

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