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經過曆時一周系列比賽，環勃朗峰越野賽終于迎來壓軸大戲——UTMB170公裡正賽，在這場好手雲集，比拼極限耐力的比賽中，世界頂級越野跑運動員Kilian JORNET BURGADA，中國跑者喜歡稱呼他為K天王最終獲得冠軍，并且首次将UTMB的完賽成績打開20小時；

K天王最終成績為19:49:30，而獲得亞軍的法國名将Mathieu BLANCHARD成績也打破了20小時大關，其成績為19:54:50。

可以說今年是UTMB正賽成績最好的一年，恭喜K天王，也祝賀獲得亞軍的Mathieu BLANCHARD。

一個題外話：賽前K天王在社交媒體上透露，自己新冠檢測陽性，但屬于無症狀，後來得到醫生和組委會的許可，選擇出戰。

K天王新冠檢測陽性

破UTMB記錄不可思議

K天王被認為是有史以來最強的越野跑運動員之一，其最大攝氧量達到驚人的92，他被西班牙馬卡報評為21世紀百大運動員之一。

K天王看上去仍然像20幾歲的小夥子，但實際上他的年齡并不小了，1987年出生的他今年已經35歲，他一直保持着良好的競技水平和較高的參賽密度，在他在參加的上百場越野跑、天空跑賽事中，他拿冠軍拿到手軟。

他參加的最近一場超長距離賽事是今年7月15日在美國舉行的硬石100，K天王成功複仇有莊主之稱的著名選手Francois D'Haene，在這場比賽中，K天王不僅奪冠還改寫了新的賽道紀錄。

K天王此前曾六次征戰UTMB，拿到過三次冠軍（2008、2009和2011），2017年他惜敗給莊主獲得亞軍，2018年他不幸被蜜蜂蜇傷選擇退賽，時隔3年，K天王再次站在UTMB的起點，大衆對于他的期待以及他所面對的壓力可想而知。

比賽在霞慕尼當地時間傍晚六點發槍，西班牙名将Pau CAPELL出發後便占據第一的位置。

Pau CAPELL是2019年UTMB冠軍，當時Capell從起點開始一路保持絕對優勢奪得冠軍，創造一項新的UTMB記錄，用時20:19:07。

2020年便發生了疫情，直接導緻2020年環勃朗峰越野賽的報廢。

CAPELL決定自行沿環勃朗峰越野賽線路跑一遍，打破20小時大關，這項活動取名為“Breaking 20”，在沒有觀衆、沒有醫療協助、沒有競技對手的情況下，CAPELL挑戰全程171公裡，10000米累計海拔爬升無疑難度極大，最終Capell成績為21:17:18，沒有能夠實現“Breaking 20”！

Capell是一名非常刻苦的運動員，他在備戰Breaking 20過程中，他每周做30個小時的有氧運動，其中包括每天兩個小時的騎自行車和三個小時的跑步。

此外，他每周還要進行長達六個小時的力量和健身訓練。在低海拔位于巴塞羅那的父母家中，他每天跑50或60公裡，這就是超級越野賽選手的訓練日常。

Capell去年因為軟骨損傷而接受了手術，在經過康複後，他重返比賽，此次UTMB他也是全力出擊，但遺憾的是他在126公裡處退賽，而在這之前他一直保持在前列。

K天王心态沉穩，他一直穩紮穩打，他始終沒有離開過前三名，直到跑到138公裡處，他才完成對于對手的超越上升到第一名。

随後，K天王一點一點擴大了自己的領先優勢。

這是他經過的最後一個計時點，山腳下就是霞慕尼小鎮。

在臨近終點時，熱情的觀衆幾乎擋住了賽道，觀衆紛紛伸出手希望與他擊掌。

沖過終點線，K天王沒有狂喜，而是表現得非常穩重，這大概是多年征戰賦予他成熟的心态和平靜的内心。

而亞軍選手與天王的差距也就隻有1公裡左右，Mathieu BLANCHARD也打破了20小時，沖過終點時，他激動地躺在地上揮舞雙手，K天王也上前向他表示祝賀，兩人在終點線就這樣愉快地進行着交流，場面感人，場上是對手，場下是朋友。

Mathieu BLANCHARD還不忘繼續從終點往回跑，與觀衆一一擊掌互動，如果是在國内比賽，大概率不允許完賽選手退回賽道，而是讓他們盡快離開終點處，但這就是UTMB，人性化體現得淋漓盡緻。

冠亞軍選手的完賽成績都相當了得，他們的巅峰對決讓觀衆看得大呼過瘾。

K天王下山的飒爽英姿

鄧國敏是中國運動員中成績最好的，最終獲得第20名，完賽成績為23:04:39，這也創造了中國男子選手在UTMB的最好成績。

運豔橋、運豔橋等我國優秀選手均因身體不适而退賽。

鄧國敏出發後緊跟K天王

我國另外一名女子優秀越野跑選手向付召以27:14:21，女子第七名完賽，也創新了個人最好成績。

從2018年的女子第20名，到2019年的第11名，再到今天的第7名，向付召取得巨大進步，中國女子越野第一人非他莫屬。

超長距離越野賽

對于耐力的要求

人如果長時間處于高強度運動後，有些人到後面甚至會産生幻覺，這是機體長時間缺乏休息，嚴重疲勞的典型表現，所以隻有在平時訓練中，有意識地進行訓練和逐步進階，才有可能參加UTMB這樣極限耐力的賽事。

最大攝氧量是評價耐力的經典指标，也是最精準的指标，下表是美國運動醫學會最大攝氧量評價标準。

男性最大攝氧量一般在35-45 ml/kg/min，女性則一般在30-40 ml/kg/min。

優秀的耐力型項目的運動員通常都具有很高的最大攝氧量，馬拉松運動員就是如此。

但事實上，最大攝氧量最高的運動員卻并非馬拉松運動員，而是越野滑雪、越野跑、自行車等項目運動員。

最大攝氧量評價标準

在有據可查的最大攝氧量TOP10中運動員中，最大攝氧量世界記錄高達97.5ml/kg/min，大衆精英跑者最大攝氧量一般在50多左右，也就是說最大攝氧量世界紀錄水平是大衆精英跑者的将近兩倍！

不少北歐國家運動員位列其中，一方面可能是由于北歐國家運動科學研究比較發達，所以這些國家的運動員常常有機會進行最大攝氧量測試，一方面則有可能是因為北歐國家緯度較高，冬季寒冷且周期長，越野滑雪這一耐力性項目在北歐國家開展普及，而越野滑雪相比跑步運動，不僅下肢要求不輸于路跑，并且上肢參與更多，所以越野滑雪運動員往往擁有出衆的心肺功能和最大攝氧量水平。

最大攝氧量TOP10運動員中有5人都來自越野滑雪，此外自行車運動員耐力當然也很好，占到10個席位中的4個，而跑者隻占到2人，一人是大名鼎鼎的越野運動員K天王，另一位是美國越野跑運動員matt carpenter，遺憾的這張圖片弄錯了matt carpenter的照片，采用了同名同姓的一位橄榄球運動員。

運動生理學告訴我們：最大攝氧量在很大程度上受到遺傳的影響，後天能改變的程度是非常有限的，也就是說耐力天賦是由先天所決定的，這句話沒有錯，但很多跑者卻誤解了這句話的内涵。

很多跑者把耐力由先天決定等同于耐力沒有辦法提高，甚至錯誤地認為自己經過努力，也不可能成為一名精英跑者。

耐力由先天決定是指你的最大攝氧量的最大值是由先天決定的，你很難突破你個人的天花闆，但耐力由遺傳決定并不代表你經過訓練無法提高，因為你目前的最大攝氧量水平距離你的潛在的最高最大攝氧量水平尚存在不小的差距。

這就是大衆跑者誤解最大攝氧量的地方：把耐力由遺傳決定等同于耐力無法提高。

舉個例子☟

你的最大攝氧量的最大值也許就是45，這代表你的天花闆是45，即便你經過最為嚴格科學的訓練，你的最大攝氧量也隻能到45，難以大幅度突破這個值，因為耐力是由遺傳決定；

但你目前實際的最大攝氧量水平也許隻有38.5，那麼這也就意味着，如果你認真訓練，你是有極大可能性将自己的最大攝氧量從38.5提升至45。

換句話說，你經過訓練仍然可以大幅度提升你的最大攝氧量，但你不太可能突破45這個值，或者僅僅隻能突破一點點。

那麼最大攝氧量從38.5提升至45意味着馬拉松成績能進步多少呢？

下表進行了詳細分析。

根據國際運動當量（MET）标準，攝氧量與速度存在明顯的線性關系（下表第一列與第二列），通過這兩者關系可以建立根據配速與攝氧量的線性方程。

由于跑者在馬拉松比賽時，不可能以最大攝氧量奔跑，而是以不超過85%最大攝氧量奔跑，那麼就可以預測其馬拉松比賽的最佳成績，最大攝氧量為38.5時，馬拉松最短用時為4小時14分，而如果進步到45，其馬拉松最短用時可以達到3小時38分，已經非常接近精英跑者的水平，雖然這隻是理論計算，但時間誤差也能控制在10-15分鐘。

最大攝氧量與馬拉松成績關系

備注：該表格是推算得到僅供參考

佳明手表以及其他運動手表也提供了根據最大攝氧量所預測的比賽成績，下圖顯示了某位跑者最大攝氧量為54，那麼其預測半馬成績為1小時30分，全馬成績為3小時17分。

也許有跑者說自己最大攝氧量能達到這個水平，但馬拉松比賽壓根達不到這個成績上，其實你隻要科學訓練，理論上來說，你是可以達到這個成績的。

不要隻盯着最大攝氧量

跑步經濟性和乳酸阈也很重要

即便你真的已經達到你的個人最大攝氧量的天花闆，是不是就到頭了呢？

耐力是由最大攝氧量、乳酸阈水平和跑步經濟性三方面共同決定，當你的最大攝氧量接近你個人遺傳極限，停滞不前時，你還可以繼續提升你的乳酸阈值水平和跑步經濟性，這就是所謂最大攝氧量盡管是評價耐力的“有用指标”。

但對于跑者來說，有時最大攝氧量又很“無用”，因為它對于你的耐力變化不太敏感。

所謂乳酸阈值水平就是你從有氧運動過渡到無氧運動的臨界點，比如你之前乳酸阈值所對應的配速為445，這時你就不可能長時間超過445配速奔跑，此時最多隻能堅持20分鐘到半小時左右，但經過科學訓練，盡管你的最大攝氧量沒有提高，但你的乳酸阈值所對應的配速達到430，這時你以445配速去跑，就能跑上一兩個小時，這就證明你的耐力提高了，你不一定依賴最大攝氧量觀察你的耐力變化。

決定有氧耐力的三大生理學因素

跑步經濟性則是表示在同樣強度下心率更低，跑步更省力更輕松，比如之前你以500配速去跑，心率達到160，而經過訓練，你再以這個配速去跑，心率已經降到150，這就說明你的跑步經濟性得到了提升。

多年訓練的優秀運動員，其實早就十分接近個人最大攝氧量天花闆，但經過訓練他們為什麼還能提高，就是因為他們的乳酸阈值水平和跑步經濟性還在持續提升。

下表則顯示了跑者如何用最大攝氧量以及乳酸阈值指導自己的訓練配速，而根據丹尼爾斯訓練法，乳酸阈配速應當為最大攝氧量的83-88%，下限為83%，上限為88%。

我們根據公式推導并給出了下列乳酸阈跑的上限和下限範圍，低于下限就是有氧跑，分為馬拉松配速跑和輕松跑，高于上限就是間歇跑。

用最大攝氧量精準指導跑步訓練

有跑者看了這個表格，可能覺得配速跟最大攝氧量不一緻，比如自己最大攝氧量為48，按表格的說法，最大攝氧量配速，也即間歇跑配速應當為431，而自己實際間歇跑可以跑到400，同樣，此時乳酸阈跑配速介于508-520，而自己508-520時還感覺不錯，不算太累，跑到500左右才進入乳酸阈跑。

如果出現這種情況，說明你在的最大攝氧量其實已經不止48，達到53左右，隻有采用面罩采集氣體的直接測試法才是測試最大攝氧量的金标準方法，而這樣的測試隻有專業的運動實驗室或者某些醫院運動平闆測試室才能提供。

總結

K天王賽後發布了自己的奪冠感言：“今天是一場令人難以置信的比賽，我會記得很長一段時間，自從開始以來，沒有一個時刻我沒有遭受過痛苦，最終感謝所有去過那裡的觀衆，到處都是。最後我會記住的是那些時刻，勝利讓我更快樂，但除此之外，重要的是體驗。

我與美國選手jim共度了一整夜的時光，然後是與Mathieu（亞軍選手）幾乎一起跑完全場，這是一場戰鬥，但我們互相幫助，這是我不會忘記的事情。最重要的是看到這麼多人要麼在參賽，要麼在賽道邊支持我們，但感謝觀衆，志願者，組織者和所有在那裡歡呼的人們”。這就是UTMB！

K天王雖然在UTMB曾經獲得3屆冠軍，但過去幾年他都沒有參加UTMB，相信對他而言，UTMB仍然有着極大吸引力。

這次他準備充分，憋着一口氣，豐富的比賽經驗加上實力，K天王大幅度打破UTMB記錄，也證明了35歲的他依舊實力強勁。

再次祝賀K天王！

# 話題讨論

K天王時隔三年再次奪冠

說說你對K天王和UTMB的感受

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