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什麼東西補鈣又快骨折又好

生活更新时间:2024-12-02 04:55:55

鈣是人體必不可少的元素，它不僅是組成骨骼和牙齒的重要成分，而且還參與多種重要的生理功能。無論是青少年時期還是中老年時期，我們一生都需要補鈣，補鈣對于預防骨質疏松有很大的作用，不過很多人都在補鈣的路上缺鈣，這是為什麼呢？

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一、骨質疏松是什麼？

骨質疏松是由于多種原因導緻骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，而容易發生骨折的全身性骨病，多見于絕經期的女性、60歲以上的老年人等。常表現為：駝背、身高變矮、腰酸背痛、抽筋、容易發生骨折等等。

二、補鈣常見誤區

1、多喝骨頭湯并不補鈣。多喝骨頭湯可以增加脂肪和蛋白質的攝入，但含鈣量比較低，整體補鈣效果并不好。

2、補鈣的同時還喝碳酸飲料、甜飲料。碳酸飲料和甜飲料都會造成身體内鈣質的流失，嚴重還可能導緻結石、齲齒、缺鈣等，建議少喝或者不喝。

3、海帶補鈣最理想。幹海帶含鈣量确實很多，不過一旦吸水鈣含量就不多了，而且海帶含有的褐藻膠屬于可溶性膳食纖維，會使海帶中的鈣質難以釋放，因此補鈣也不是很理想。

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三、如何正确補鈣？

1、合理補鈣，人體對鈣片的吸收是有限的，建議選擇每片200-400毫克最佳。

2、可以選擇含有添加維生素D的鈣片。維生素D也是人體必備微量元素，而且和鈣的代謝吸收密切相關，可以促進小腸對鈣的吸收。

3、飲食和鈣片同步進行。補鈣不能單純隻靠鈣片，還需要合理的膳食搭配，多管齊下補充人體必備物質。

4、加強體育鍛煉。生命在于運動，運動也有助于鈣的吸收。

5、合理地多曬太陽。接受陽光照射可以促進體内維生素D的合成，也可以補鈣。

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